空腹有氧，怎样才只消耗脂肪不消耗肌肉？

因为供能系统的原理，这是基本不可能的，但不代表我们不能提高空腹减脂效率。

空腹运动，已经被研究证实对脂肪的燃烧更有效。（不要紧张，往下看！）

但首先要注意，这个“燃脂”必须要求有氧控制在15-60分钟，不能过长或过短。

同时，空腹有氧指的是长达6-10个小时未进食，不代表空腹有氧开始之前不能恰当摄入一些营养。

所以空腹有氧之前，适当补充少量食物，用于提高运动中的状态和抑制肌肉分解，比如说那些低GI、中低含量碳水的食物。

运动过后，则需要马上补充食物，这将会抑制皮质醇水平，保证增肌的稳定。

我们的建议是：

空腹运动前服用5-10克全谱氨基酸+1-2片杂粮面包。

运动结束以后补充大量的高GI碳水、蛋白质，不影响脂肪的情况下，有助于维持肌肉的增长。

当然也可以使用一些帮助提高合成代谢的补剂。