杠铃健身经典动作有哪些 你会做几个

硬拉

　　使杠铃杠处于两脚中间的位置。两脚打开，保持与臀部同宽的距离。弯曲臀部，两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃杆，这样可以有效伸展你的肩胛骨。深吸一口气，放低臀部，绷紧膝盖，直到小腿接触到杠铃。头部向上看。保持胸部向上，背部拱起，脚跟处发力将杠铃向上起。当杠铃杆超过膝盖后，将杠铃杆拉回，肩胛骨拉紧，臀部前推接近杠铃。
 

　　杠铃平板卧推

　　躺在一张平坦的长椅上，使用中握距，从架子上拿下一个杠铃，紧握住之后将它托举在你的脖子上方。这是你的起始动作。从起始位置开始，吸气然后缓慢放下杠铃，直到触碰到你的胸部中间位置。停留片刻，将杠铃举回到初始位置，同时呼气，要专注于使用胸部肌肉发力。在推举动作到达顶部时，手臂保持不动尽量收缩挤压你的胸部，稍作停留，再次缓慢下降。需要注意的是卧推的时候，如果重量较大，需要有人协助，不然很容易受伤，新手建议可以从空杠开始训练。