俯卧撑常见的5大错误

　　俯卧撑是一项经典的运动，从学校到健身房，俯卧撑这个动作都一直伴随着我们。它是每一个健身爱好者或运动员的训练计划中一个必备的训练项目。

　　它能帮助我们打造强大的

胸肌，还能锻炼我们的肱三头肌、背肌等等。

　　下面，我们来看看在做俯卧撑中容易出现的错误：

　　01

　　出现这个动作是主要原因是：核心力量和臀大肌力量较弱，不能使腰椎保持在中立位的状况。　　

　　02

　　腰拱起：核心力量较弱，腹直肌和腹外斜肌过度活跃。　　

　　03

　　出现耸肩的原因主要是：使肩胛骨下沉的斜方肌下束和中束肌肉肌力不足，而让肩胛上提的斜方肌上束、肩胛提肌等肌肉太过于活跃。

　　所以，在动作过程中需要尽量保持肩胛骨下沉，加强斜方肌下束和中束。　　

　　04

　　长期使用翼状肩这种姿势做俯卧撑，会导致肩关节受伤。我们需要让肩胛骨始终保持后收的状态。　　

　　05

　　斜方肌上束、胸锁乳突肌等肌肉过于活跃，容易造成脖子酸痛，我们需要让颈椎保持中立位的状态。　　

　　标准动作该如何做?

　　看似简单的动作其实并不简单，只有在正确的姿势下训练，才会给我们带来正面的效果，不要过于追求数量，动作标准最重要。　　

　　注意：双手的距离不要太宽或太窄，大约与肩同宽就行，然后双膝伸直，脚尖蹬地。　　

　　注意：慢慢推起身体，使其胸廓远离地面，直到肩胛骨前伸。