在家如何进行核心力量训练
在家如何进行核心力量训练
核心力量有利于我们稳定身体,我们天天说着练习核心力量,就是为了减少运动的伤害,做动作的时候更加的顺畅。器械锻炼比徒手锻炼更加能锻炼到位,但是谈起上半年的疫情,的确听到过很多朋友的控诉,说是去年办的健身卡还没怎么用,疫情一来,连健身房都关门大吉了。还是有一部分因为各种原因在家锻炼,那么你觉得在家徒手练核心力量该怎么练呢?下面我办健身卡变成了双向赌局,健身房赌顾客看不透合同中的各种猫腻,顾客又要赌健身房不会违约跑路……在这场不对等的博弈中,损失最大的还是那些只想锻炼身体的消费者。们一起去看看吧!
1、同抬卷腹 我们这里所说的同抬,是指我们的双手和双脚同时向中间抬起,与我们的腹部力量带动它们抬起。在你同抬起的时候,你可以像我们图片中给大家示范的一样,用一个枕头来完成一个传递的动作,这对你的腹部肌肉刺激会更加有
效。在这过程中,你要让你的腿部保持伸直,尽量不要弯曲。 2、抬腿卷腹 今天我们所说的所有训练动作你都可以在床上完成,那么枕头就会成为你一个很好的训练工具,不要浪费这个训练的工具,我们将它利用起来,做一下这一个抬腿卷腹动作。 我们可以找一个大小合适的枕头,将它放置在我们弯曲的双腿固定下你的运动时间,一到这个时间就换上健身服铺上健身垫,过不久就会形成条件反射,就像不刷牙睡不着觉一样。并且不要随便穿着睡衣在地毯上运动几下就算完了。仪式感会让你很快进入状态并让习惯更加牢固。中间,用我们的腿部力量将它夹紧。然后我们上身贴合在床面上,向上抬腿做一个抬腿卷腹动作。 3、抬腿环绕 做完上一个抬腿卷腹动作之后,我们来做一下这个-这家自助健身房分布在西安东南西北几个城区,24小时不打烊。会员刷脸进入,私教线上预订。对顾客来说,既摆脱了下班后健身房也关门的苦恼,也免去了传统健身房教练不断在耳边推课叨扰的烦恼。对健身房的经营者来说,管理人员的减少使健身房的人力成本下降,会员的健身费用相比于传统健身房便宜许多。教练录制视频上传APP,会员根据需求在线选择、预约教练。教练有课就上,没课休息,自由安排时间,既不用推销又有业绩。-抬腿环绕。和上一个动作一首先你问出的这个问题,说明你对于健身没有什么概念!光纯粹的减脂减肥是完全不用去健身房的,健身房是那些想要求更好的身材的人去的地方。样,我们需要在我们的双腿中间夹放一个枕头。但不一样的是上一个动作中,我们的双腿是微微弯曲的,那么在这个动作中,我们的双腿不需要弯曲保持伸直状态。我们需要背部贴紧床面,将我们的双腿伸直高高抬起,做一个环绕动作,全程感受你的腹部发力。 但是我今天要介绍给你的女孩就完全不同了,因为她健身的目的是增加肌肉。她的目标是训练自己成为金刚芭比娃娃,为了这个目标,她一直在努力。