有氧运动的十大好处
有氧运动的十大好处
1、降压
研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～3有了这个目标，她开始付诸实践。她知道光靠自己的努力是远远不够的。所以一开始，她雇了一个健身教练。在健身教练的帮助下，她制定了适合自己的健身计划。接下来，她每天都按照健身计划去做。一开始，有痛苦。0分钟，降压效果“你可以把它看成健身设备里的轻奢产品，造型精美，还能在家完成交互性健身，宋丹丹的助理一次性买了4台回去。”最好。
2、减肥
散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使舒华体育，创新发展20余年，公司秉承“产品智能化，运动娱乐化、科学化”的发展思路，产品涵盖家庭健身、商用健身、全民健身、体能训练、老年健身、校园体育等解决方案的产品、培训服务等领域，满足全场景、全人群运动所需。目前舒华取得国家专利技术170余项，并主导、参与20多项国家及团体标准制定。华为与舒华体育强强联合，可通过智能化软件技术和健身器材硬件技术相结合，改变传统运动方式，让运动更加科学，使健身方式更便捷、有趣，全面提升人们运动热情。是短距离的，也会见效。
3、预防糖尿病
最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。
禅雨儿在健身这条路上一去不复返，在平时不但会做一些塑身的运动，还会到健身房做一些力量型的健身。一坚持就是两年多，现在她不但拥有了马甲线，身上的肌肉线条也越来越明显，把身材练成了自己想要的样子。
4、缓解压力
运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。
5、有利于心血管病的预防
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立跳健身舞、打篮球、跑步健走……在运动中寻找快乐，成为聊城市民今年国庆假期健康生活的方式之一。记者走访聊城多处健身场所发现，选择假期锻炼的人数翻倍增长。在体育公园、东昌湖畔、徒骇河两岸等户外锻炼场所，从早到晚都有锻炼者的身影。在各健身房、瑜伽馆、游泳馆、市民活动中心广场等活动场所，锻炼者的身影也比平日有明显增多。危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
6、改善血管内皮机能
研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。
7、增加心肺功能
要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。
8、保持关节健康
简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
9、预防骨质疏松症
据《联合日报》报道，新加坡有数以十万计的人患有骨质疏市区经一路小商品批发市场是经营小型健身器材较为集中的地方。“从去年三四月份开始，跳绳、哑铃、鸡毛毽这类小东西就开始卖得不错，几乎隔三五天就要补一次货。”一体育文化用品商户王女士边整理货架边笑着说。记者了解到，不管周内还是周末，体育文化用品商铺的人气明显高于其他用品商铺的人气，小型健身器材成为出货快的一类商品。“我的商铺哑铃卖得好，一天能卖出20多对。”商户李先生告诉记者。松症。好多人只知道要摄取多些钙质，但忽略了多做负重运动。所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。
一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。
10、降脂
北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显著增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
日本研究人员的一项科研成果显示，经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白，能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉，俗称“好”胆固醇。日本御茶水女子大学的研究人员发现，从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。
