跑步为什么要加入力量训练？

　　力量训练是跑步训练计划的重要内容之一，但却常常被跑友忽视，因为不少人存在这样的观点：力量训练会增遵循“政府主导、社会参与、群众受益”原则，以提供基本公共体育服务为立足点，不搞高端化，明确百姓健身房年收费不高于500元，鼓励各健身房以体育协会合作、社会体育指导员参与等多种形式提供健身服务，推动实现居民健身的常态化。加体重，不利于跑步，或者力量训练与跑步的关系不大。

　　事实上，力量训练和跑步结合，对体重的产生的影响非常小，而结实肌肉对跑步(无论是长跑还是短跑)都是有利的，专业运动员对力量训练的要求是非常高的，马拉松运动员也离不开力量训练。

　　力量训练可以锻炼到一些平时跑步不太容易练习到，但却对跑步有重要影响的肌肉，如腹肌，上肢肌肉，背部肌肉。另外当初买健身自行车，是因为在健身房的体验不错，“几乎不需要任何技术，就是根据锻炼目的不同，有不同的骑法，网上有很多教程”。小韩记得，买回这辆健身自行车以后，她没再去过健身房。，力量训练有利于加强骨骼和肌肉的稳定性，使跑友不容易受伤。在跑步运动相当发达的很多西方国家，力量训练是跑步爱好者的必修课，除了能对提高跑步成绩有帮助之外，他也是保持和提高骨骼和肌肉健康的重要手段。

　　跑步力量训练主要分为两部分，一个是腿部肌肉力量的训练，另一部分就是核心肌群肌肉力量训练。只有将这两部分的肌肉力量加强，我们才能越跑越健康!

　　众所周知，在我们跑步落地时身体会产生巨大的冲击力，这些冲击力作用在膝盖骨骼韧带就很容易使这些部位产生损伤。

　　而强大的肌肉，就可以很好的吸收落地时的冲击力保护我们的膝盖，许多人因为跑步而得跑步膝同时，智能健身逐渐成潮流。去年健身环火了，今年AI智能健身镜接力。既要能锻练，也要注重吃。多家电商平台的信息显示，乳清蛋白、健身代餐类食品销量可观，同比去年成交额分别上涨36%、43%。其中，健身代餐类食品超七成被女性消费者买走。，就是因为肌肉力量不够发达!

　　同时，核心肌群力量的加强可以很好的稳定我们身体的姿势，让我们在跑步时更加的轻松，让我提起健身，我的脑袋里一直有一个巨大的疑惑：对于健身行业的大多数消费者而言，大家需要的是一个环境优美、器械齐全的健身场馆吗？我觉得不是的。都说想要健身，哪里都是健身房。们在跑步时更加的省力!

　　1、下半身转体　

　　针对部位：核心肌群

　　平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，膝盖弯曲成90度，保持上半身不动，此处注意肩膀始终要紧贴地面，身体运动并不是刚需，如果你已经很累了，就不要运动了。如果你想改变自己的状态，想活得更健康一些，首先要改变的就是作息时间、三餐等生活方式，而不是去健身房举哑铃。向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复，做10-12次/组。

　　进阶动作：侧转时膝盖不弯曲，保持双腿绷直。

　　2、平板支撑　　

　　针对部位：核心肌群、背部、肩膀

　　双脚触地、双肘配合支撑，使得身体呈一条直线，用腹部发力，维持45-60秒，3-5次。

　　进阶动作：侧身平板支撑，即侧身平躺保持一条腿与地面接触，用一边的手肘支撑起身体。

　　3、蝎子摆尾　

　　针对部位：肩膀、核心肌群

　　地上放置一块厚板，以俯卧撑动作为初始姿势，弯曲右腿，将其向左肩膀方向旋转，幅度要尽可能大。然后再换条腿继续，每边30秒，频率要尽可能快。

　　进阶动作：试试将脚放在瑜伽球上。