游泳想要游的快需要锻炼哪些肌肉

　　游泳虽然是一项全身性的运动方式，但是想游得更快还是需要练习一下专项力量，在游泳的运动中肌肉主要有两大作用，一是使身体移动，二是使身体稳定，有目的性的适当进行力量训练对游泳速度有很大的提高。

　　可以说，健身最直接最明显的效果就是形体上的改变了，一身肌肉也远远比一身肥肉要好看得多，通过健身后得到的身体也比饿出来的身材更胜一筹。毕竟健身后不仅仅是形体发生改变，气质，精气神也是节食减肥远远不能相比的。通过这四大现象就能表明，健身能够让人更健康，更好看。一、背阔肌与腹肌：

以后，你我身边将有越来越多的线上运动平台开办居家健身课程，体育明星也参加到健身直播活动中来，普及运动健身知识、提供科学健身指导。　　背阔肌、腹肌是两大对四项泳姿都有至关重要作用的肌肉群，在游泳运动中，腹部肌肉几乎一直在持续不断的作用，即使你只在滑行，腹部的肌肉也在持续用力用以维持你身体的流线型，而无论四种泳姿的哪一种，移臂都必须要有背阔肌的参与，所以这两组肌肉群对游泳很重要，这就是为什么游泳一直强调核心力量的原因。

　　平板支撑是最简单的练习核心力量的方法。

　　二、肱三头肌：

　　除此之外，肱三头肌在三种泳式中起的作用非常明显，自由泳和蝶泳的水下划水动作基本一致，它们的推进方式相同，两种泳姿的手臂在水下推力产生阶段都是由伸长手臂开始(推水)，而在最后的出水阶段蝶泳的手臂需要更有力的伸直动作，所以对肱三头肌有更高的要求，仰泳的推水虽然与蝶泳、自由泳的方向不同，但是推水阶段的最后仍然需要肘关节的强力伸直，所以肱三头肌作用也不容忽视，

　　另外，由于仰泳的入水初始抓水阶段是从背阔肌的收缩开始的，所以说仰泳相较于其它泳姿来说也会更直接的锻炼到背部肌肉。

　　窄握俯卧撑能很好的锻炼肱三头肌。

　　三、胸大肌：

　　胸大肌在运动中与背阔肌相辅相成，而且即使相同的泳姿，不同的技术动作对于更多使用哪部分肌肉群也会有不同的影响，通常情况下，对于自由泳和蝶泳，刚刚入水时发挥作用的肌肉部分主要为胸大肌的上束，而当划手动作转向推水时则胸大肌的这点相信没有人反驳吧，现在营业中的健身房，咱就不说高端的旗舰店，就说中档的吧，装修高档大气，空间宽敞，光线充足，卫生干净，保洁大姐没事就来打扫卫生，前台小妹妹温柔可爱，冬天地热温度好，夏天空调吹风真凉快，进口新风系统，保持空气畅通新鲜。舒缓的音乐，温暖的灯光，殷勤的招呼，让你始终处于一种舒适区当中。下束开始起主要作用，对于背阔肌而言，如果你的技术更倾向于较浅的抓水，则你使用胸大肌的比例会大于背阔年轻人正在涌向健身房，他们在体验感的捕捉上会更加敏感。大到健身房的品牌感塑造，小到教练员的举止谈吐，这些都会影响新一代健身者，形成自己独一无二的消费选择。肌，而你使用较深的抓水时则对背阔肌更加依赖。

　　蝶泳能使胸部肌肉得到较强的刺激，会将你的胸部激发到很发达的水平，但是应该避免胸部过分发达，因为游泳的陆上力量练习主要原则是要保持肌肉的平衡性，如果胸部过分发达而背阔肌力量薄弱，则会在游泳技术中产生不良影响，所以通常建议背阔肌的训练和胸大肌的训练比例应该维持在2：1。

　　1、原地俯卧撑能很好的锻炼胸大肌下束，而将脚垫高练习俯卧撑则会根据倾斜角度的大小不同程度的锻炼到胸大肌上束。

　　2、背阔肌练习最好的方式就是引体向上，需要注意的是，正握引体向上更多的会有肱三头肌的参与，而反握引体向则更倾向于肘关节屈肌群(肱二头肌和肱肌)。

　　四、腿部肌肉：

　为了便利群众有序快速进入“百姓健身房”、学校等公共体育场地，嘉兴市体育局开发了小程序“社区运动家”，依托“运动家”智慧体育平台，为居民提供体育场地、体育设施、体育社群、体育活动、体育培训指导、体质测试等多元化运动健身服务，实现供给对象全覆盖、供给主体多元化、供给内容精准化、过程成果数字化、管理方式社群化。嘉兴市体育局调研员黄伟明表示，运用数字化管理，可以让原本利用率不高的社区体育运动场所提高使用率，更好地挖掘体育设备资源。通过这样的智慧化平台，可以建立居民自身的运动档案，寻求科学健身指导，并可以通过运动社交，带动全民运动热情，养成运动健康生活习惯。　股四头肌是身体最大的肌肉群，衡量一个运动员是否有潜力，下肢是否强壮是一个重要的指标，因为不在社交平台上，张钧甯也会分享自己的健身经验，她总结了一套合适的健身方法，提供给很多想健身变美的小伙伴。掌握好对的方法，长时间的执行，我们也会更加年轻。也可以拥有这样曼妙优美的身材。仅仅在泳姿中腿部起到很大的作用，而且在出发跳水、转身蹬壁中腿部力量的重要性会尤为明显，常年参加游泳锻炼的爱好者在与一些退役的运动员比试时，可能在游进中不会被落下很远，但是出发以及转身时将被他们突然之间拉开距离，一是转身或者出发技术受限，二就是常年游泳的爱好者通常忽视了腿部力量的练习。

　　下蹲练习是最全面锻炼腿部肌肉的方法，而且不需要任何器材，随时都可以进行。

　　要想更好的提高游泳速度，虽然技术是主要方面，但是适当的力量训练也会使你能发挥出更好的技能水平。