力量训练无法进步的三个原因
其中,乳清蛋白粉可以很快被人体吸收、迅速释放,比较适合在健身前后、甚至健身中食用,帮助提升肌蛋白合成物水平,加速肌肉增长。许多人开始训练一段时间之后,进步了一阵子,会发现开始卡关了。
随着重量越加越重,你开始变得越来越壮。当你变得越壮,你训练的经历越假如你计划购置跑步机等类似的组合机械的健身设备,在设计的时候,在隔音方面你就需要做一定的处理,以免在健身时打扰到其他人,在装修健身房时,你可以采用一些人性化的设计,通过使用软化、隔音材料降低健身噪音对邻里的打扰,这不仅满足了你的个人需要,又不会打扰邻里的日常生活,可以说是一个两全其美的好办法。久,肌力会开始进步越慢。我们借着每次训练逐渐的增加一点点重量来强迫进步发生,直到不再有效。
这边介绍三个会造成一般人卡关无法进步的主要原因:
一、你组间休息多久?
这是绝大多数人无法进步的原因,通常大多数人会回答说:休息2-3分钟。由于工作原因,我去健身房的时间有限,而且预算方面也有限,所以目前自己也在了解一些适合家用的健身器材,来帮助自己缓解腰痛,保持身材!这里把经验心得和大家分享交流,希望能为有需要的朋友提供一些参考,同时也欢迎有想法的伙伴,评论区交流,我会及时回复大家,期待大家的光临~~~但肌力训练不是体能训练,如果你没办法从前一组的疲劳中恢复过来,那累积的疲劳限制了你完成现在的健身行业从业者普遍将关注重点放在了40岁以下的年轻群体,行业内普遍认为年轻群体消费能力强,更喜欢聘请私教,附加价值高。但随着健身房竞争日趋激烈,面向年轻群体的健身房利润已经很低,市场一片红海。课表的组跟次数的能力。在训练的前期,疲劳不是我们想要加入的变项,产生力量才是我们想要的适应,而不是体能。
随着我们举的重量越来越重,组间2-3分钟的休息可能无法让你从前一组的训练中恢复,可能需要5-7分钟才能减轻前一组的疲劳。
再强调一次,这是新手最常犯的头号错误。但这很好修正,如果休息时间是影响因素,那组间休息到足够完成所有训练工作。
此外,随着能举起的重量越来越重,越重的重量对身体的刺激越强烈,也需要更长的时间来恢复。也需要改变训练频率,延长一次训练到下一次训练的休息时间,例如从原本一周训练三次,变成两次,一次训练到下一次训练间隔从48小时变成72小时。
二、力量进步是一种逐渐适应(产生力量)的累积。
在生物环境中的变化就是一种压力,足以使生物为了适应环为了心理平衡,D哥密集地去了几次健身房,然后又密集地摸了一遍,哦不,是练了一遍各种器械。结果因为过度训练,导致了浑身无力四肢发软还引起了低血糖,眼前一黑晕了过去……境的变化而带来改变。像是蚊子适应杀虫剂,或是你适应了上周加了2.5公斤后的硬拉重量,适应是一种我们为了变得更强壮而操纵的过程。
如果太急躁、贪比如今年4月28日,浙江杭州有健身房会员,在跑步机旁拉伸时遭遇电击后,未曾主动获得健身房员工的救助。在更早时间,全国多地都有发生跑步机心源性猝死的案例,而责任判定根据,大多基于健身房未履行安全保障。心,强度或量加太大反而无法适应,那适应就不会发生。
三、你吃了什么?吃了多少?睡眠是否充足?
压力+恢复=适应。
在适应发生之前,你必须要能从压力中恢复过来。
因此,如果压力太大,你就会无法恢复和适应。
此外,如果让恢复发生的条件不存在或缺乏,你也无法产生适应。
食物和睡眠是在你可以控制的范围内会影响恢复的重要因素。
如果你的进步似乎开始在减慢,要确保你的热量摄取足够,要吃得比现在更多。当你变得越壮,你就需要越多的食物。
没有人能够每天只吃2500
卡就可以变得更大只和更强壮。如果你不愿意吃得更多,你就没办法长得更巨更强壮。
关于睡眠
在这个世界上对于代谢合成(anabolic substance)最重要的事情就是睡眠。
没有足够的睡眠很难恢复和成长,最有效的恢复发生在睡眠的时候。如果睡眠对你来说是个问题(不规律,睡不够,睡不好),那你是不会进步的。
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