平地卧推常见问题：平地卧推和标准卧推比有哪些优势？

　　相信大多数人做卧推都是用卧推凳的，卧推凳的好处自然不用多说，安全、方便，关键手下放的角度可以更深。然而没有卧推凳是不是下面分享常见的几种“没卵用”的健身行为，这不是健身，而是伤身，会影响训练效果！只有及时纠正，你才能花更少时间，获得更好的身材线条哦！就真的无法做卧推了呢?比如在家里的时候，怎么卧推?

　　聪明的人马上就想到了在平地上卧推。

　　Q：平地卧推练哪?

　　A：和标准卧推一样，微健健身房管理系统，由成都一颗牛油果科技有限公司开发，官网介绍中显示公司管理层均是健身行业出身。微健健身房管理系统主要通过PC电脑端以及专属APP端进行操作，分为会籍端、教练端、管理者端以及前台端，管理功能与同类健身管理系统相近，目前也正在向智能硬件设备方向发展。微健的价格实惠，但私教管理方面较薄弱，适合刚刚起步的健身俱乐部进行初步的管理。平地卧推也能锻炼到你的肱三头肌和胸大肌，不过相比标准卧推它有一个好处就是可以避免肩膀的压力过大。

　　每个健身的人都希望，他们能够最短时间练出最好的身材，但是，健身这件事，急是没用的，你需要坚持正确的方针，保持足够的耐心，一步一个脚印，才能雕刻出好身材。另外因为你的肘部是尽可能贴住身体的，所以在做平地卧推，肱三头肌往往会参与较多(事实上有不少人表示，这个动作对肱三头肌的刺激大于胸大肌，尤其是在你双手夹紧的情况下)

　　从长远来看，平地卧推可以有效提高你平板卧推的成绩，因为标准卧推会忽略一些细小的能够辅助提高你稳定性的肌群，而平地卧推则可以很好的弥补这一点。

　　另外

，最重要最重要的就是，平地卧推可以提高你的爆发力!

　　Q：平地卧推重量、次数、组数如何选择?◎能够用实际行动改变自己和他人的能力。如果一个健身教练的训练水平和身材比会员还差，纸上谈兵的嫌疑非常大，因为健身知识知道容易，做起来难。

　　A：这些其实都取决于你的目标，比如你想要提高爆发力，那就按照前面说的重量选择40%-70%1RM的重量，组数在3-5组之间，每组8-12说动就动。然而，从来没有去过健身房的我，去健身房溜达了一圈之后，怂了。五花八门的器械看起来都不太友善，问了一下私教价格也更残忍。默默的回家了。次

　　如果你是想要增加强度，那么就采用比平常做标注卧推更大的重量，然后每组2-5次反复。

　　P.S.有些人会在标准卧推之后紧跟着做一个平地卧推，这时你就可以选择85%-90%的最大重量，完成1-2次的反复

　　Q：平地卧推和标准卧推哪个重量大?

　　A：显然标准卧推能做的重量更大一本人男，每周只有周六周日去健身房，周六是一定的，周日看情况，一次健身时间在1-2小时，时间内可不是熬时间，是真的把我自己订制的动作做一遍就是要这些时间。不餐餐吃高热量食品，但从没到需要吃白水鸡胸肉的程度。炸鸡，高热量汉堡Rocomama一样吃，但次数很少。体脂能保持在15%，你是女生，体质更高也没问题。说白了能看到肌肉线条，穿衣服很好看,而且有足够脂肪保证我身体健康。些，一般来说平地卧推的最大重量只有标准卧推的75%-85%。但也正因为如此，你就可以通过平地卧推来测算自己标准卧推的1RM重量了。

　　P.S.你不妨每个月尝试一下

　　Q：平地卧推和标准卧推比有哪些优势?

　　A：简单来说的话就这么几个点：

　　减轻肩部压力

　　刺激肱三头肌

　　提高静止状态下的爆发力

　　可以看到，不论是效果、安全性还是其他各个方面，平地卧推都是值得肯定的，而且即使在家里你也可以尝试这个动作所以非常方便。建议大家也将这个动作纳入到自己日常的胸部健身计划当中。

　　只要假以时日，你就会看到它的效果的。