深蹲和硬拉,两个王牌动作你更喜欢哪一个?
深蹲和硬拉都涉及大重量、复合动作和超强心脏负荷、驱动力。
作为力量和强壮的原始衡量标准,找不到其它动作比这两个动作更接近的动作。即使是卧推,也无法和硬拉与深蹲相提并论。
硬拉和深蹲都有变式动作,深蹲可以做颈前深蹲、颈后深蹲、哈克深蹲、高脚杯深蹲等;硬拉可以做传统硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉等。
但总的来说,他们的力学要求是非常相似的。
髋关节铰链与深蹲?
深蹲和硬拉的运动模式不一样,运动范围内的机械运动也不一样。事实上,它们几乎没有相似之处。不同的关节运动模式使每个关节都有自己的特定运动。
硬拉涉及髋关节铰链:
髋关节的大幅度拉起(从髋屈到髋伸)
膝关节小角度变化
整个脊柱保持中立(尽管在运动范围内相对于地面的角度会发生变化)
换句话说,除了髋部,其它所有部位的运动都是有限的。
深蹲有不同的运动模式:
膝关节和髋关节同时运动
整个脊柱保持中立(身体稍微向前倾斜)
深蹲更强调膝关节,它是动作的焦点,髋关节的变化只是为了让膝关节有更大的运动行程。
深蹲和硬拉涉及不同的肌肉
因为每个动作的生物力学是不同的,肌肉也是不同的。两种方法都能锻炼腿部力量和质量,但对肌肉的刺激程度不同。
深蹲是以膝关节运动为主导,所以主要锻炼股四头肌。臀大肌作为髋伸的方式,也会参与。腘绳肌会在深蹲时激活,但只控制髋部位置。
由于髋关节的位置,硬拉比其它动作都更能刺激身体的“后链”(腘绳肌、臀大肌、下背部),也会激活一些股四头肌,但并不大。
换句话说,深蹲训练的是股四头肌和臀大肌,并激活腘绳肌;硬拉通过股四头肌的活动锻炼到臀大肌和腘绳肌。
硬拉练得好是否有助于深蹲,反之亦然?
有人认为强壮就是身体的整体强壮,它会从一个动作转移到另一个动作?没有太多实际的数据表明,力量会从一个动作转移至另一个,但不少小伙伴认为,良好的深蹲会提高硬拉,但反之不会。
事实上,硬拉的表现可能没有转移到深蹲能力。
哪个动作更难,硬拉或深蹲?
这个问题的答案是…视情况而定。对于不同的讨论对象:移动的重量,运动范围或者控制技术,答案都会截然不同。
大多数小伙伴在硬拉时能完成比深蹲更大的负重。所以有一种观点认为,硬拉会募集更多的神经系统。一个好的硬拉训练需要几天时间才能恢复。但是深蹲会更容易恢复,在训练后几天完全恢复。
大重量的硬拉有助于增强力量,更高的动作次数有助于增强耐力;深蹲可以增强力量,但高次数的深蹲是魔鬼训练。
深蹲可以被认为更难,因为杠铃的运动范围更大,增加了肌肉处于张力之下的时间。深蹲也需要安全架,最后你要做的是在没有支撑架的情况下完成最后一个动作。
下面就谈一下天赋的差距。如果手臂长,身高低的小伙伴,硬拉会更有优势;如果身高如果你能够坚持每周3~4次健身,那么平心而论,去一次健身房可以使用那么多器械,还可以淋浴桑拿,才花费15~20元,真不算贵。问题的关键仍旧在于,你是否能够长期坚持规律锻炼,保持足够好的健身出勤率。比较高,股骨长,手臂短的话,硬拉就处于劣势。
如果身高低,髋关节和踝关节有很好的柔韧性,可以深蹲更大幅度的深蹲;如果灵活性很差,就很容易受伤。
硬拉和深蹲,一般的健身爱好者对于内容对错没有分辨能力,对错误信息不加分辨的一概接受,再传播给其他不明真相的小白,这就造成了中国国内健身市场上的错误信息满天飞。哪个更能增强力量?
力量训练一直很受欢迎,越来越多的兄弟们把精力集中在动作重量的大小上,而不是仅仅注在录制《鲁豫有约大咖一日行》时,她被鲁豫称作不折不扣的健身狂魔,还化身健身教练亲自教鲁豫如何健身。她说,自己曾连续五小时泡在健身房,一个动作坚持训练1200下。意肌肉的泵感。
两个动作都有助于提高整体睾酮水平。睾酮水平有助于增强力量、体型、力量和爆发。最重要的是,这两个动作都有助于提高睾丸激素和力量,是健身房里最好的增肌动作。
将深蹲和硬拉加入训练计划,你可以加强:
肌肉和关节功能
增强力量
肌肉质量
神经系统整合
运动力学与运动效率
要提高力量,尝试低次数和大重量。4组,每组5-6次效果更好。
硬拉和深蹲,哪个更能增肌?
在我们研究两个动作哪个更好之前,重要的是要认识到两个动作都是非常有效的增肌动作,它们都刺激了大肌肉,再加上使用大重量,甚至大训练量,就已经找到了增肌的秘诀。
如果想股四头肌更发达,需要做的是深蹲,训练计划中最好的腿部增肌动作,它有更大的运动范围。
健身最难的地方其实不仅在于吃苦耐劳,如何在这些纷繁的商业信息中找到锻炼的正确知识和方法,或许是对入门健身者更严峻的挑战。
如果你必须在两者之间做出选择,深蹲对增肌更好。虽然硬拉会在增加对背部、后链和小臂中肌肉的刺激,而深蹲集中刺激腿部肌肉。
通过深蹲和硬拉来增肌
像其它动作一样,增肌需要肌肉刺激,超荷在生活中,很多在健身房进行训练的小伙伴,一大部分人都没有经过专业的培训,所学到了也是通过网上或者朋友指导的一些零碎的知识,如果不完全的了解,很容易走入健身的误区,导致减肥或者增加的效果不佳。,训练量和肌肉适应。选择能让自己力竭的重量很重要。
如果没有肌肉纤维的激活和撕裂,就不能有效刺激肌肉生长。只要总训练量够大,各种动作都可以刺激肌肉,所以一定要试着增加动作组数和次数,注意不要过于劳累,确保在训练计划中有恢复日。
应该连续做硬拉和深蹲吗?
在硬拉和深蹲之间留出几天的间隙是否明智?还是你最好做完一个动作直接做下一个?连续几天做深蹲和硬拉没有什么错,但是这样会太累了,你可能会发现无法完全使出力气。江桥镇体育部门严格落实防疫要求,及时完成基层健身苑点的消杀工作,疫情期间积极倡导市民居家锻炼。8月1后,按照上级安排部署室外健身设施面向市民有序开放。日常工作中,积极推进辖区健身设施改造,先后完成了金鹤公园健身步道、文体中心绿化带健身步道翻建,对华庄村中心湖周边健身设施进行了升级改造,对五四村、增建村等老旧健身点设施实施了更新换代,维修维护了高潮公共门球场草皮养护水管及厕所等设施,升级改造了海波路篮球场,辖区健身设施保持高质量、高水准运行。
从生理角度来看,神经系统需要几天的时间才能恢复过来,再加上高强度训练造成的肌肉损伤,将深蹲和硬拉连续放在一起练,不是很好的方法。
总结:
作为力量举两大动作,深蹲和硬拉都能增强你的力量、肌肉质量和爆发力。
哪个更好,每个人都有自己的偏好,但两个动作都很不错。两个动作都刺激大块肌肉。
深蹲刺激到股四头肌和臀大肌,硬拉通过髋关节铰链刺激身体后链。利用这两个强有力的动作来增加肌肉和力量,提高运动表现,运动员也好,健身小白也好,增加肌肉维度,都有非常好的作用
硬拉绝对不是简单地把负重拉起来,深蹲也绝对不是随便地坐下去,两者拥有令人叹为观止的增肌效果,而决定如何使用就取决于你的合理安排!
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