为什么你硬拉练的腰疼？

　　很多人在硬拉训练时：腰部、下背都会有不适。原因大概是他根本不懂硬拉!不会做硬拉!

　　硬拉常被称为“腰部杀手”，是因为很多人根本没有掌握好正确的技术，或者说没有达到一个以正确姿势完成硬拉的条件。(活动范围宝妈自称结婚前也是一位普通的少女，结婚后生了孩子，被生活打磨的失去了原有的靓丽，后来偶然的机会接触到了健身，自此就彻底迷上了，在刚开始健身的时候，宝妈为了带孩子，每天只做一些简单的运动，等到越来越熟练，锻炼的运动项目也变多了。受限，柔韧性不足)

　　和其他所有练习一样，如果你在硬拉时感到身体疼痛，这几乎总是因为你使用了错误的姿势。

　　很多人把硬拉作为一个练背的动作!我想这是一个很大的理解误区，没错!硬拉是一个全身性的动作，几乎全身的肌肉都可以练到。硬要的说话它练肩，练手，练胸都可以。

　　但是我们似乎忘类似的场景在潮州城乡随处可见。近年来，我市加大体育设施建设投入，以“建设15分钟健身圈”为中心，结合“美丽乡村”建设，打造“花在眼前，绿在身边，运动就在家门口”的开放型、参与式健身环境，推进社区体育公园、足球场、篮球场、羽毛球场、健身路径、健身步道等体育设施建设，不断满足群众休闲活动和体育锻炼的需求，让群众乐享健康生活。记了他是一个髋关节主导的动作，其主要发力点(发动机)为腿后链(臀部，大腿后侧)，躯干的作用是

保持稳定和力量传输，并不是产生力量。　

　　记住：腰背肌肉并不是发动机!

　　你需“离我公司或者家比较近的门店的排课，我每次都抢不到。而且，团课都是要跟着教练的节奏走，很多时候我根本不确定发力点有没有对，教练又在台上带课，不会照顾到每个人。有时候动作做不到，教练也没时间一个个教，大家就会划水。到最后结束的时候来一张每个人大汗淋漓的合照，发在朋友圈，仿佛真的是认真健身了一样。”要做的是：保持脊椎处于中立的同时收紧躯干核心肌群(等长收缩)，找腿后链主导发力的感觉(伸髋力量)。

　　硬拉时弯腰会导致什么样的情况?

　　一旦你弓起背部，脊柱就呈现出一个危险的弧线，这时主要发力部位就转移到脊椎，你的每一节脊椎都承受了极大的压力。

　　圆背的情况下，这时由于椎间盘(intervertebral disc)及下背肌群的受力不均，造成椎间盘一边是受到挤压的，一边是往外扩，严重的情况可能会造成椎间盘突出的现象。　

　　还有一个情况是脊椎超伸：这大多出现在站起时锁定杠铃的时候，过分前倾或者顶腰都会造成脊椎超伸!和弓背相反，也会造成腰椎盘突出。

这是上体验课，我体脂不低，这张主要是看我腿上的肌肉。本人偶像包袱比较重，有人批评我，我就骂你！为了健身洗澡方便，我后来连多年的黑长直都剪短了。身边的朋友同事也被拉入了健身坑，不过他们只是去玩玩跑步机鹅以。

　　弓背硬拉=自杀式练法，受伤只是迟早的问题。建议你从基本的技术学起，比如：改善髋关节活动度，学习髋关节铰链，架上硬拉，罗马尼亚硬拉。

　　还要提醒大家：量力而为，学会动作，再去小健人将会联合更多优质健身房，积极发展一卡通业务，提升可持续的服务能力，使每一个小健人的用户，真正做到一卡通、全国通，让健身无障碍。挑战重量!

有市民感叹，健身苑点的金属器材不是冷冰冰，而是有温度的，自己和它就像每天要见面的老友，相看两不厌。因为这些设施背后，展现了上海推进体育健身公共服务多样化、高品质的决心和智慧。