硬拉的好处，健身增肌为什么一定要练硬拉？

　　所谓健身三大项，就是深蹲、卧推，还有硬拉。

　　硬拉，是最能代表与体现一个人力量的动作。算下来确实贵，我老家有一家叫“漫威健身”的健身房，一年才五百，办两年送一年。这家健身房开在一栋接近于闲置的商场里，租金很便宜，省去开店最大的成本，老板主业也不是健身，他开这店是因为喜欢健身，所以他的健身房现在基本是小区福利。

　　这个动作，本质上就是将一个重物从地面拉起来，看起来很简单，但实际上是一个非常复杂非常有技术含量的动作。　

　　第一、硬现在，人们可以简单地只需点击几下即可在网上获得健身室会员资格、聘请教练、观看健身课程并制订个性化的饮食计划。拉既练腿，也练背，还练到了手臂，肩膀，斜方肌。

　　硬拉对身体各个肌群的刺激，几乎没有其他动作可以替代。

　　硬拉，就是能让你拥有强大的力量，提升你

整体的力量。　

　　第二、硬拉可以增加睾酮素分泌，加快增肌速度。

　　看到这个，有的同学会有点奇怪，增加睾酮素分泌，这不是深蹲才有的功效吗?

　　上面一条说了，硬拉也能练到腿，可以强化我们腿部的力量，并且会调动我们全身各个肌群，所以也是可以增加睾酮素分泌的。

　　所以想增肌，硬拉一定要加到你的训练计划之中。　

　　第三、硬拉可以提升爆发力，可以锻炼不同肌群的协同能力。

　　上面说了，硬拉对腿部肌群的刺激非常的大，还可以刺激全身的肌肉，所以可以11月8日，记者来到位于阳光丽城小区的“智慧健身房”，近200平米的空间被划分为有氧器械区、力量器械区、辅助器械区。值得一提的是，健身房室内的灯光、新风系统和窗户均为智能控制，监控、烟雾探测等系统也配置完备，可24小时保证健身人员的安全。此外，各类健身器械还可通过其记录的数据，为健身者提供个性化管理服务。提升我们的爆发力，提升不同肌群的协同能力，让我们跑得更快，接入华为运动健康平台后，舒华跑步机运动数据日益丰富并得到分析管理，可有效帮助用户科学健身，还可与好友分享互动。在过去一年里，舒华体育新增超过2万个使用华为互联健身器材的家庭用户，同时促进了线上零售业务的快速增长。目前，舒华体育与华为合作版X6i豪华智能跑步机已入驻上海南京东路华为全球最大旗舰店。跳得更高，推得更重。

　　注意最后一句，推得更重。

　　没错，硬拉练得好，是可以帮你提升卧推重量的。

　　当你卧推卡在一个重量，长久难以提升的时候，多练深蹲和硬拉吧，很快你【注2】“三极”为徐家汇体育公园、虹口足球场、上海市民体育公园，满足重大赛事和市民健身需求，打造公共体育活动聚集区，成为体育综合效益发展带动极。“三片”为环淀山湖片区、环滴水湖片区、崇明陈家镇片区，兼顾竞技体育训练和市民运动休闲功能，打造具有全球知名度的国际水上运动中心和体育运动休闲特色小镇。“两带”为结合“一江一河”建设，布局市民举步可就的体育设施，打造黄浦江滨江、苏州河滨河体育生活秀带。“多点”为包括东方体育中心、浦东足球场、国际马术中心、江湾体育场等在内的各级各类公共体育场馆设施。就会发现你卧推的瓶颈突破了!　

　　第四、硬拉可以提升你减脂的效果。

　　硬拉和深蹲卧在这个快节奏的时代，越来越多的人喜欢去健身了，拥有一个健康的身体是非常重要的，人们开始懂得为自己的健康买单。不要等到失去了健康才来后悔莫及，现在人们健身最主要的两个原因就是健康和减肥，在健身房减肥的人以女性居多。推一样都是复合运动，但硬拉所需要调用的肌肉群比深蹲和卧推都要多，可以刺激身体多个部位的肌肉。

　　调用的肌肉群多，消耗的热量相应也就比较大，并且可以提升我们的基础代谢，加速身体的血液循环，是减脂的一个利器。

　　还在傻傻的跑步减脂吗?多连连硬拉，你一定会有惊喜的。　

　　第五、硬拉对臀部和腿部的塑型，有着非常好的效果。

　　硬拉对于臀大肌和腘绳肌的刺激很大，女性健身爱好者如果想要练出丰满翘臀，硬拉一定要练。