你不知道的6种胸肌锻炼方法

　　这六个胸肌锻炼最有效的方法和

技巧，不需要不断增大杠铃重量，但他们会通过你现在的胸肌锻炼计划，从各种角度激发肌肉的新的加载模式和潜在的需求。

　　健身实心球俯卧撑

　　健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作，这是一个很大的挑战。

　　把一个实心球放到在地板上，双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势。球应该对准你的胸部中间。快速放开实心球，做一个俯卧撑，当你胸部碰到实心球时，恢复起始动作。这是一个完整动作。

来这里运动的老年人基本都在七八十岁，虽然大家都已是一头银发，但却丝毫不影响他们对于运动的热情。专为“银发族”量身定制的适老化健身器材整齐地排列着，老人或轻松躺在垂直律动沙发上接受被动训练，或不紧不慢地跟着器材匀速地做肌力锻炼，或动感十足地在跑步机上跑步。

　大家在健身房锻炼时有没有过这样的疑问，很多练得好的健身达人都会在锻炼前和锻炼后开始吃东西，这不然这次锻炼就白费了，其实并不是，因为想练到一定程度的健身“老手”或多或少都要开始进入瓶颈期，或者是肌肉含量过大消耗过快过高，所以只能更多地从饮食上下手，来进行调整和补充，突破现有的状态。但是你有没有发现，健身老手有三宝，香蕉、鸡胸、水煮好，几乎所有所有健身的人都要入这个“坑”咱就来讲一讲，香蕉真的对健身有好处吗。　宽握卧推

　　利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推，能降低肱三头肌的参与。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用，胸部的肌肉要更用力，从而爆发出更多的力量，而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等。

　　爬绳

　　你会觉得这不是一个锻炼胸部的运动，但爬绳可以为胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎，所以混合起来做推拉运动是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬绳。因为肩已经是弯曲的，因在行业快速发展的同时，一些问题也随之出现。比如，个别健身房强制消费、教练入行门槛低、防护措施令人担忧、经营者携款跑路……这些在发展过程中存在的问题，已经影响到整个行业的健康发展，亟待加以规范和整治。此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维。

　　调整你的飞鸟形式

　　确保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前时，胸肌处在缩短的位置，当你收回肩部时，胸肌处在一个更长的位置，所以能爆发更多力量而且让你的体形更好。

　　使用弧形杠铃

　　采用弧形杠铃-和一个典型的杠铃卧推杆相比，中心位置有更大的空间，大大增加了运动范围。弧形杆卧推能刺激更多的肌肉和增加动力单位的使用量。建议不要尝试太重的重量，可以选择更轻的重量，但做更多的次数。这是一个极端的运动范围，如果重量太重，受伤的风险大大增加。

　　如果你的没有弧形杆，建议做盒子俯卧撑由此，视觉上体型毫无积极变化，没有任何健身训练、肌肉发展的痕迹；反而感觉自己在逐渐变胖。长此以往，自然会让人对这种结果感觉尤其失望、沮丧，甚至就此放弃健身，回归到之前的生活状态。可以达到相同的效果。把你的手放在两个高约四英寸的盒子，做俯卧撑时胸部要贴到地面才算完整。

　　全身抗阻力锻炼(TRX)开发你的平衡性，灵活性，协调性

　　无论你是在做卧推或俯卧撑，TRX会要求你使用更多的平衡和协调来完成运动。TRX俯卧撑需要一个独特的加载方式，可以以一个非传统的方式锻炼胸部，既然你开始重量锻炼，你可以进而使用链或负重背心，给自己更大的挑战。

　　以上6种超级有这件事给何女士带来的影响不小，为了给自己讨个说法，她找了记者。何女士说，希望健身行业能好好整顿一下，避免类似的事情再次发生，这件事情影响了她的生活，精神上也被受打击，而且她对健身房撇清关系的做法感到非常愤怒。效的胸肌锻炼方法，只要你坚持进行，一定能帮你很快显然大多数人不会，健身本身就是一项反人性的事情，它会让身体产生疼痛。如果在身体疼痛还未完全褪去的情况下，教练该如何做到帮助学员坚持下去，而不是让学员感到身心受伤。让胸肌更大更结实更有型。