健身教练对加强手臂力量的6个建议

　　粗壮的手臂不仅是看起来好看，在你的硬拉类的运动中也占有很重要的作用。下面我们为你带来了来自健身教练们的6个建议，让你提升你的手臂力量，进而提升你硬拉，平板卧推的动作质

量。

　　1.在日常锻炼中加入引体向上

　　再来说说魔镜的内容和体验。魔镜里面的课程不是一成不变的，也会不断出新的课程，还有直播课。力量，有氧，塑型，格斗基本都有。还有一些短平快的课程，比如1分钟开合跳（同时计数，并且还能看到自己的全球排名）。最重要的是还有AI动作纠正，动作不规范的时候会不断有提醒。每天看到镜子就想开机练个课，既节省了来回健身房的时间，又可以在家陪狗子。你没有听错，就是在你的日常训练中加入引体向上，拥有强健后背肌肉的人身体其他部位的肌肉肯定也不会弱。想要宽厚的后背，对你的手臂力量是有一定要求的，你应该不想在运动时因为手臂力量不达标宅家健身，其实最难的就是坚持，因为没有一起训练的小伙伴，也没有健身房那种莫名的氛围，即便家中哑铃、杠铃、深蹲架、引体架都很齐全，依然免不了练几天就落灰。而影响自己的其他运动吧。我建议你的做混合的引体向上，一组是手掌朝外的，一组是手掌朝里的，这样能够更好地刺激你的手臂肌肉。同时再结合一些其他运动，可以适当降低负重，增加每组的个数。

　　2.一周至少一次的超大负重硬拉

　　在每周的锻炼当中，至少有一次用来做超大负重的硬拉。其中有两个重导语：慎终如始，行稳致远。许多人在健身任务完成后，或健身效果达到后，便会放松警惕。因此，健身后的处理便会显得比较随便，然而健身后处理其实依旧十分重要，健身后的所作所为依旧能大大影响健身效果以及自身的身体健康。要因素，一个是握持，一个是肌肉紧张程度。当你在做硬拉时，你被迫利用一切可能来抓稳杠铃。只有很少的运动会如此地从2018年开始，中国一跃成为全球最大健身市场。物联网、大数据、云计算、人工智能等新兴技术的飞速发展，也使得健身市场逐渐向科技化转型。与此同时，人们的健身需求进一步升级，不受空间、时间限制的智能化、科技化家庭健身服务，已经成为大众健身新诉求。一种智能化的全新家庭健身生活方式也由此诞生。激活你手臂的肌肉，让你的运动在小臂上有较大成效。还有就是肌肉紧张程度，有些人很会为自己的肌肉制造紧张感。在你硬拉的时候，你可能感觉到的是你的大腿或者是腹肌在用力，但是记住，是你的手臂在做托举的动作。你手臂花在稳定杠美国有机构统计过，初次进入健身房的人，在45天内或多或少都会遇到运动伤害，由于大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求很高，所以，在进行力量训练之前，首先要进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。比如：如果你上身能够保持直立，却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后，却无法保持平衡，那么，千万不要急着碰健身房里的大型器械。铃上的力量，会最终导致手臂力量的增大。

　　3.每周两次平板卧推

　　第一次选择较大负重的杠铃，让你每组只能勉强完成1个或者是3个。但是我不建议多做，因为这样对于自己的肩部负担过大，但是只要你适当地休息，问题也不会太大。第二次选择你可以应付的负重，能够让你做10组，每组10个。这两次不同负荷的运动能够很好地刺激你肱三头肌的增长。

　　4.锻炼手臂前先以深蹲开始

　　其实我并不建议专门花一次时间来锻炼自己的手臂力量，你应该抓住每次锻炼的机会来做硬拉一类的运动。负重下蹲一类的运动能够刺激你的身体释放重要的激素，帮助你调节你肌肉的平衡和增长。我建议在开始锻炼手臂之前，先做5组深蹲，这样有利于刺激自己肌肉的相关神经系统。

　　5.在AIRDYN肌肉量是非常好的“玻尿酸”，年龄越增长，健身抗衰就越能体现出它的价值，成年后你在哪个年纪开始健身，你以后的外表就更接近哪个年纪。E自行车上做有氧

　　我认为选择跑步机，你还不如选择AIRDYNE自行车。这个手部动作和腿部动作相结合的器械，能够平衡你上肢和下肢力量的分配，能够让你进入高强度的锻炼。如果你选择只用手来驱动这个自行车的话，你会发现难度不是一般地高，当然也不失为一种好方法。

　　6.缩小自己的选择范围

　　把自己锻炼手臂力量的器械或者运动控制在2-3种，利用每组更多的个数，以及更多的组数来实现对手臂的锻炼，而不是每种运动都去尝试，建议锻炼时做5组，每组12-15个。不要太过于在意某个部位的锻炼，你真正应该关心的是运动的强度和频率。其实越是简单的，传统的运动，更能够帮助你获得你想要的结果。