如何让你的肌肉线条看上去更明显?

　　去健身房不一定非得把肌肉练大，但肌肉的线条一定要优美。

　　鲜明的肌肉线条，才是穿衣显瘦，脱衣有肉的关键。　　

　　广义上，muscle tone(肌肉线条，形体)

，指的是你肌肉在放松的时候所呈现出的，符合生理结构，呈流线型，凹凸有致的线条。

　　如何侧重于练出肌肉线条感?

　　1、肌肉量才是首位

　　如果你还没有足够的肌肉量，那就无从谈起肌肉线条感。

　　很多健身族往往只是去关注自己是否能练出线条感十足的肌肉，却不曾想过：我的肌肉量是否进行了足够的增加?

　　如果你目前本身的肌肉量还较少，围度也不大，那么很遗憾，即使有线条，那也是很干瘪的，不够饱满和美观。

　　肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条，在训练中每组练习的重复次数要集中在8~12 次力竭这个区间范围，而不是15~20次。

　　2、足够低的体脂率

　　肌肉掩盖在皮脂下面，如果身体的脂肪量太多，肌肉的形状就很难显现出来。

　　足够低?到底多低才合适?

　　一般来说，男性体脂率达到15%以下，女性达到20%以下就有一个很好的基础让肌肉更好凸显出来。　　

　　3、吃很关键

　　除了定期安排有氧训练之外，饮食在凸显肌肉线条感方面的作用非常地巨大和隐形。

　　为什么说隐形?

　　因为很多健身族无论是增肌，还是减脂，有时候效果不好，其实问题并不是出在训练本身，而是饮食上的问题。饮食日积月累，对你的身材影响是很大的。

　　为了凸显肌肉线条感，饮食上除了常规的高蛋白中碳水(日常健身不建议低碳水)，尽量控制不健康脂肪摄入以外，还要注意控制盐分的摄入。

　　4、多做复合动作

　　单关节的孤立动作虽然能帮你更好地孤立某个肌肉进行锻炼，但是一段时间之后，很容易达到平台期，让肌肉块头和力量都停滞不前。这时候你需要加入复合训练，帮助你大幅度的刺激训练肌肉，增强训练难度的整体提升和机体活力，释放更多的生长激素帮助你增肌，获得发达的肌力。

　　复合训练通过多关节、多肌肉群参与，让全身肌肉更加协调，得到更多的训练结果，以复合训练为主+针对性肌肉训练是公认的高效增肌训练方法。