减肥1kg等于多少热量 消耗热量的运动

减肥1kg等于多少热量 消耗热量的运动

　　稍微了解过健身知识的都知道，减肥就是通过消耗体内的热量而达到的，消耗更多的热量才能够促进脂肪的分解。因此我们在谈论减肥多少斤的时候就是说消耗了多少热量，那么你觉得减肥1kg等于多少热量呢？下面我们一起去看看吧！

　　减肥1kg等于多少热量　　理论上来讲如果要减1kg纯脂肪需要消耗这么多卡路里：1kg脂肪=7700kcal=32231KJ　　我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。也许你会说，“我对于这个770kcal照样没人到中年易发胖，坚持健身可以预防身材发胖。想要告别肥胖，你需要迈开腿动起来，选择适合自己的运动，以此来提高身体的活动代谢，促进脂肪的分解。什么感觉啊”，那么我再列几个等式给你看看：　　7700kcal = 14个巨无霸汉堡包　　7700kcal = 96根中等大小的香蕉　　减掉1kg脂肪要多久　　如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。　　如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7关于一些体脂测试的荒谬说法，例如某些健身者认为他们仅有3%的身体脂肪。任何医生都会告诉你，3%可能会是死尸的脂肪水平，但不会是一个强壮、健康的健身者。国际健美健身联合会和国际体能委员会的测试表明，在肌肉真正清

晰的情况下，健身者越重，体脂比率就越高。所以一个大块头的职业健美运动员在12%的体脂下，就可以线条清晰，而一个体重较轻的健身爱好者，需要7%或8%的体脂率才会让自己看起来很棒。这就是为什么一些健身爱好者自认为体脂已经到12%左右，但线条和肌肉分离度依旧不明显，腹肌不可见。700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。　　而风尚力量健身商学院是国家退役运动员培训基地，中国国家健美队南方训练基地，中国零基础私人教练培训、瑜伽教练培训及继续教育基地。学院现开设风尚体适能课程认证、私人教练认证课程和瑜伽教练三大课程体系。每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。　　所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样，因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了。因为运动必须时间足一般健身者面对增肌困境，习惯从训练和饮食入手，通常会忽略，睾酮水平也是肌肉增长的决定因素之一，健身3年的陈旭对此深有体会。够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强每个练得非常好的健身大牛，无不肌肉发达，线条美观，而且态度友好，乐于帮助小白，不仅健身资历深，同时动作技巧也非常到位，轻而易举地便能收获众多粉丝，受到万人敬仰，而这些人便是我们所称的大肌霸，同义词大肌姐。度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的给你算是热身而已。　　消耗热量的运动　　3-4次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天对于会员来说：健身房私教不专业，身材不好，服务不好，态度不好，还想要我的钱，我只想瘦，还让我练器械，要把我练成大块头。对于团课教练的认知，那就不一样了，人好，服务好，身材还不错，不额外花钱，和其他会员一起上课氛围还好。最重要满足了我要瘦的目的。（权衡后：其实大众还是喜欢瘦啊。单纯的瘦。）原地跑15分钟，循环2-3次。　　30分钟步行：以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。　　20分钟的自由泳或者HIIT运动：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。