坚持练习一个月阴瑜伽会怎么样?
坚持练习一个月阴瑜伽会怎么样?给大家介绍一个按摩腹部,促进肠蠕动,缓解便秘,清洁肠道的阴瑜伽练习序列。
按摩腹部缓解便秘的瑜伽主题练习序列,以扭转侧弯前屈为主,这些体式在练习的时候会轻柔按摩挤压腹部,排除胀气,促进肠蠕动,以达到缓解便秘排毒养颜的效果,老话说肠道有多干净,脸就有多干净。建议脸上斑点比较多,肤色暗淡,排便不正常不规律的可以多练习阴瑜伽,阴瑜伽动作舒缓补充气血以内养外。
注意:不要在饭后马上练习,以免引起胃部不适。
练习中有排气打嗝的现象都属正常不用担心,可以继续练习。
1、单腿抱膝
躺在垫子上,头脚髋一条直线,双脚分开与骨盆同宽,
弯曲左膝盖,大腿靠向腹部,双手十指相扣环抱住左膝盖。
肩膀放松,大腿紧靠腹部
在体式中保持1~2分钟,换脚反侧练习,
2、简易扭脊
在上一步的基础上,双腿落地并拢,弯曲双膝盖,腹部靠向大腿,双手在其侧伸展。
吸气,脊柱延展
呼气,双膝倒向身体右侧,
保持30秒左右,双膝回正反侧练习。
3、坐姿风吹树
坐在垫子上,选择一个舒服的坐姿,让骨盆端正脊柱立直
吸气,双手体侧平举,掌心向下
呼气,手臂带动身体向右侧弯,右手在体后撑地,左手向头顶的方向延展。
保持30秒左右手臂带动身体回正反侧练习。
4、简易坐前屈
在上一步的基础上,回到简易坐
吸气,脊柱延伸
呼气,身体前屈,双手向前伸展到自己的幅度,
在简易坐前屈中保持30秒左右。
5、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上,双手分开与肩膀同宽,双膝分开与骨盆同宽,双手臂双大腿垂直地面
吸气,抬头挺胸翘臀
呼气,低头拎背卷尾骨
配合呼吸做10~15组。
6、下犬式
四角板凳的基础上,手推地,重心后移,踮脚尖,膝盖离开地面,伸直双手,把臀部抬到最高
呼气,收腹,伸直双腿,脚后跟踩地进入下犬式
在下犬保持3到5组呼吸。
7、束角式前屈
坐在垫子上,拨动臀肌,让坐骨稳稳的压实地垫。
弯曲双膝盖,双脚掌在体前相合,双手抓住双脚掌
吸气,让脊柱延展
呼气,身体前屈到自己的幅度。
保持30秒左右,
8、坐姿简易扭脊
在束角式前屈的基础上起身,回到坐姿,
伸直双腿,轻轻抖动双腿放松。
弯曲右膝盖,右脚掌放左大腿外侧。
吸气,双手向体侧伸展,
呼气,手臂带动身体向右侧弯,左手肘抵右膝盖外侧右手在体后撑地,眼睛看右肩膀的方向
保持几组呼吸后手臂带动身体回正,反侧练习。
9、支撑桥式
仰卧在垫子上,骶骨下方放一块瑜伽砖,
双脚分开与骨盆同宽,弯曲双膝盖双脚踩地,
双手在体侧自然伸展,下巴微收,
保持一到两分钟。
10、快乐婴儿式
拿掉瑜伽砖,臀部落回地垫。
弯曲双膝盖,腹部靠向腰两侧,双手抓住双脚掌
在这儿保持30秒左右,
注意臀部不要离开地面,后腰落地
11、挺尸式
最后别忘了休息术,彻底放松全身。
如未注明,均为陈宝强笔记原创,码字不易,转载请注明出处及原文链接!
本文标题:坚持练习一个月阴瑜伽会怎么样?
本文链接地址:https://www.2u2o.com/cpzx/43122.html