卷腹感觉不到腹部发力?大概是这几种原因

　　卷腹是

一项针对腰腹锻炼的运动，能有效的减掉腰上的赘肉，卷腹锻炼腹部肌肉，使其体积增大，更加有力，增强核心肌群的力量。

　　很多人在做卷腹时感觉不到腹部发力，那么可能是动作做错了，比如卷起上身是借用了其他部位颈部和腰部的力量而不是腹肌。

　　做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。

　　卷腹掌握动在业内人士看来，健身房传统商业模式的特征是重资产、重销售、轻服务，往往通过低价招揽会员“跑马圈地”，面对激烈的市场竞争，各家健身房竞相压价，最终纷纷倒闭收场。作要点

　　1.下背部不能离地：卷腹要求卷起时下背部一定不能不离地，上背部离地但与地面夹角不能超过45度。不要让整个背部离开地面。

　　2.不能抱头拉起：双手抱头拉起其实是借用了手部来拉动颈椎从而使身体起在健美主义首期直播的两堂课中，两位老师的直播风格完全不同，一位是边做边讲全程不停歇的直播形式，一位是互动性还比较强的直播教练老师，但两位同时存在的问题都是健身动作难度系数比较高，普通小白很难全程跟练下来。来，削弱了腹部锻炼效果并且对颈椎伤害很大。

　　3.双腿不能固定：双脚不能固定，不能用力量压住，以免卷起上身时借用腿部力量。

　　4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹对于健身，应该根据自己不同的目标，设定不同的计划，所以，你应该首先搞清楚你究竟是要健身还是健美。你要健美，那就主要以增加肌肉体积为训练目标，制定计划。然而，对于如今健身房的大多数健身者来说，因其经常久坐不动，或者是营养过剩，造成的体态问题，肥胖问题，其主要目的还是以重返运动，恢复体形，重建良好的功能性能力，健康生活为主要目的。躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。

　　使用卷腹机器

　　如果条件允许的话，可以使用卷腹器械进行练习，这对不能掌握动作的训练者尤其有好处。卷腹机器可20节课后，可以根据自己锻炼的情况和经济情况来决定是否续课。不管如何，这个时候你已经具备了自己在这个健身房训练的能力了。以帮助你所以在筛选出种子教练的时候，需要他们有扎实的健身专业知识，但不一定要自带粉丝流量，课程内容的呈现和人格化的包装，Keep可以帮你一起做。用腹肌发力锻炼，并且减少其他部位的用力，避免了腰肌劳损和腰椎受伤以及颈部受伤的可能。

　　还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。

　　卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。

　　各种卷腹变式，练出你的腹肌人鱼线

　　交替脚跟接触　　另外从健身人员参加健身锻炼目的来分析可以预见到健身运动的发展趋势。参加健身锻炼目的首选是增进健康；第二是塑造优美形体；第三是娱乐交友。说明更多的人认识到健康才是最重要的，在保证健康的基础上减轻体重、塑造优美形体已变成现代人新的健身观念。人们参加健身的目的多样化：娱乐、缓解压力、学习一种健身方法，在运动场所中沟通交流，已经成为了一种时尚的流行趋势和追求。

　　屈膝举腿　　

　　核心卷腹　　

　　对角交替收膝　　

　　仰卧卷腹　　

　　拉伸卷腹　　

　　屈膝卷腹