手臂力量不错，为什么做不了瑜伽轮式？

练瑜伽：为什么你力量不错，却做不了轮式，1个动作助你解锁轮式

很多练习的小伙伴会觉得很奇怪，我手臂力量挺好的，核心力量也很好，平板支撑能坚持三分钟以上，但是却做不了轮式，这是为什么呢？

今天就和大家来聊一聊这个问题。

先来认识一下瑜伽轮式吧，下图

看上去整条脊柱、臀部、腿部都有参与的后弯动作；身体前侧完全被打开；手臂手掌、双脚为根基是支撑点。

看到这小伙伴的疑惑可能更重了，看上去明明是双手把身体撑起来的，力量手臂力量很好怎么就做不了轮式呢，别急，接着向下看。

看一下练习方法：

仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，脚跟略微靠向臀部。

弯曲手肘，手掌在肩膀上方落地，指尖朝肩膀的方向。

吸气：双脚踩地，手掌推地，抬身体离开地面头顶点地。

再次吸气时，伸直手臂进入轮式。

从练习方法来看似乎也是手臂把身体撑起来的，事实上并不是

1、在第一轮吸气中，很多人忽略了挺髋向上的力。

桥式大家应该很熟悉了，桥式中主要就是靠腰腹，臀部向上推髋的力量，把身体抬离地面。在轮式中，你也要用到这份力量。

在手掌推地、脚推地的同时、挺髋向上使身体抬离地面头顶落地。

但是很多的初学者会把更多的关注点放在手掌推地上，而忽略了臀部向上推的力，结果导致所有的重心都向上半身倾斜，很多人会觉得自己的上半身像灌了铅一样的重，手臂根本用不上力。

第二轮吸气中也是一样的，总之是整个身体向上推，而不仅仅是把所有的力量压在手臂上。

打一个比方：一根木头在地上，你要把它抱起来，完全离开地面，是抱中间省力，还是抱一头省力。

所以虽然你手臂力量不错，核心力量也挺好，但是你没有办法让它们配合来完成体式，依然不行。

2、肩和髋柔韧性达不到。

轮式是一个柔韧性和力量完美结合的体式，甚至它对柔韧性的要求要高过对力量的要求。

就算你手臂力量好，核心力量好，也能让他们互相配合，但是如果关节柔韧度不够的话，依然是完成不了轮式的。

拿肩关节来说，如果你肩关节柔韧度不够，在起轮式时你会发现你根本没有办法使用手臂力量，不是你手臂没有力量，而是肩肘腕都关节不在正位，力的传导路线不对，有力量但过不去。就好比你银行卡里有钱，但是账户被冻结了一样。

总结一下柔韧性不够和力量不会用是很多人数人轮式起不来的主要原因。怎么办呢？

推若一个动作助你解锁轮式，这个动作就是去桥式。

瑜伽桥式，下图

仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，脚趾膝盖朝向正前方

双手放身体两侧

吸气，挺髋向上，双手在体后十指相扣，肩胛骨中间移动靠拢。

呼气，保持

在保持的过程中，努力把髋向上提，把胸腔打开上提，肩胛骨向中间靠近，

反复5到6次，每次保持1分钟左右，正常情况下，半个月左右，轮式就会有很大的进步。

还有我们经常会看到因为下腰出事的报道，当我们进入瑜伽轮式以后，和下腰的动作看上去是一样的都是让身体坐后弯手脚落地。但是轮式要安全的多。轮式是仰卧在垫子上把身体向上推成一个半圆，但是下腰是站着身体后仰向下完成半圆，这个对身体力量和控制力的要求是没有办法比的。能做轮式不一定能站着下腰，但是站着下腰做轮式应该没问题，难易程度不是一个级别的。