做好赛前9步，比啥训练都重要！

每一个跑者跑到一定阶段，都想参加个跑步比赛，一来是调剂下枯燥的跑步行程，二来是也有个谈资，不至于和其他跑友交流时露了怯。

无论你参加的是10公里还是全程马拉松，跑前有9个步骤是必须要好好完成的，别看这些步骤平淡无奇，一个做不好都可能影响到你当天的比赛状态和成绩。

今天咱们就一起来捋一捋这赛前9步！

睡眠：

如果你是在本地参加比赛，那睡眠就基本不成问题了。只要睡前别吃太多，保持一个平常心，不至于失眠就好。如果你是外地参赛，那么建议要提前一天到比赛城市，领物或者和其他朋友逛逛景区，然后选择一个距离起跑点不远的酒店睡下即可。睡眠时间应该保证在7小时左右。

起床：

如果你早上8点开跑，那么根据自己的路程和生活习惯，5点左右就该准备起床了。起床后可以做一些拉伸运动，为吃早餐做准备，也可以加速胃肠的蠕动，方便排泄。

早餐：

易消化、多碳水、避免高油高脂是早餐的三个标准。如果乳糖不耐，记得千万别喝牛奶就行了。

补给：

早餐结束之后，换装、上个厕所、带上跑步必备的东西，就可以奔向赛场了。这里注意别忘记带自己的私人补给，巧克力、小香蕉都是好选择。

入场：

按道理来讲，我们在比赛前一天是应该到赛场去勘查一下场地的，如何到达起跑点也应该烂熟于心了。这里注意最好乘坐地铁前往，虽然比赛当天必要的路段都有封路或者限行，但是也难保不会堵车，但是地铁安全、快捷。

厕所：

到了赛场，有经验的跑步老手一般都第一时间找厕所，不是一定要去，而是为了保证要去的时候肯定能顺利找到。然后才是和老熟人拍照合影什么的。

热身：

一般的正规跑步比赛，都有老师带领热身，这个时候千万别放不开，扭扭捏捏不跟着做，融入比赛气氛可以让我们更放松，你也会感到别样的跑步热情。

准备出发：

找到自己的起跑区，别乱窜。不然会有被摄像机拍到挂上网的风险。不仅丢人，而且给组委会和其他选手添了麻烦。

起跑：

发令枪响了并不代表我们可以起跑了，至少在C区N年的我没有经历过“枪响就冲”的A区选手待遇。慢慢来，跟着人流向前，蓄势，等着轮到你起跑的那一刻再出发。

以上这些步骤，别看细细碎碎，都关乎着我们比赛心情和状态、赛场道德和规则，做好这些，才能愉快跑步！