胸肌锻炼为什么先练哑铃飞鸟？

　　要练好胸肌，都知道要

练卧推，但练得对才有效，不是盲目地练。当你已经有经验了，就需要改变一下玩法，不是所有的练胸都是首先练卧推。接下来这些方法都是大神们都练过，先感受一下。

　　1.从飞鸟的动作开始，而不是卧推

　　大多数小伙伴潜意识里会先练卧推，把它当作一个习惯。不过，先练飞鸟的效果会更好。在飞鸟的最低点，胸肌能够更加充分地伸展，在最高卧推和肩推是大多数人日常健身训练中的主要动作。在进行卧推和肩推的动作时，手腕通常都承受很大的压力。佩戴护腕能帮助你减少弄伤手腕的可能性，并且把集中力专注于正确的动作。点更加强烈地感受到收缩感，并且集中精力稳定自己的身体，激活到念动一致。

　　孤立动作还可以给肌肉泵入大量的血液，提供强烈的泵感。无论是哪一种飞鸟，多角度的哑铃飞鸟，绳索飞鸟，TRX飞鸟或者是固定器械的飞鸟都可以选择。　　

　　或者，下面飞鸟的变式的其中一种都可以使用。

　　杠铃片推胸：

　　这个动作和重量无关。你只需要相互挤压手臂然后有利地收缩你的胸肌，就像卧推一样。记住这一点，轻一点;不要尝试45很多人来馆里之后都会问这么一句话，健身与搏击有什么不一样吗？不都是减脂锻炼身体吗？关于这一点，先不说咱们教练的专业性，只从以下4个方面分析一下行业里拳击VS健美练出来的身材为何不一样！秒，甚至10秒，但是从5kg的负重开始，直到你感觉到从外胸肌到胸部中间的收缩。

　　每组练5-8次，2-3组，收缩10秒，然后在接下来的几周和几个月里增加这个时间。

　　自重飞鸟人们对健康也越来越重视，年轻人也越来越热衷于健身，健身行业快速发展。此外，目前是“互联网+”的时代，“互联网+健身”也正在蓬勃发展。：

　　这个动作会刺激到胸肌和核心肌群。动作要求一定的空间，和可以让杠铃片旋转的哑铃或杠铃。如果不能同时获得，可以“我办卡后还没去几次店就关门了，心疼自己的钱，听到这个消息，还是很欣慰的，感谢这家健身房在不收费的情况下给了我们锻炼的场所。我又有了继续健身的地方。”会员表示。在光滑的地板上使用滑动盘或毛巾。

　　首先，手放在杠铃或哑铃(或滑动片或毛巾)上，而不是地板上，进入俯卧「家庭健身」会成为运动健身赛道的破局点吗？以Keep作为切入样本，也许能为我们了解此赛道获得更多的洞察。撑姿势，然后慢慢地让它们向两侧打开，身体下邹捷感叹，唯有市场百花齐放，才能形成差异化良性竞争。“当健身房回归健身本质，企业用心做好服务，稳扎稳打前进。这样，在培育更多健身人口的同时，才是真正促进全民健身，提升体育消费市场活跃度。”降至地板上。在尽可能低的地方，做相反的动作，挤压胸肌来控制身体下降和起来。