平台期到了，如何快速度过健身平台期？

　　当你健身开始一段时间后，身体迅速生长，脂肪也减掉得很快，这似乎是一段令人愉悦的健身“蜜月期”，你幻想着一年之内就能达到肌肉达人的标准。

　　但是，现实是残酷的，渐渐地，不知不觉中发现体重似乎不再变化，力量增长也很缓慢，甚至于有所下降，线条不再变化甚至于有点反弹，非常影响人的心情。

　　也许，你还没意识到，你已经到了“平台期”。

　　什么是健身平台期?

　　平台期是身体的一种保护机制。

　　即使你的训练方法、营养补充和作息规律都没有问题，也可能会遇到平台期。这是因为当肌肉增大后，人体的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。

　　Q：如何判断是否进入了平台期?

　　A：当肌肉不再增长、体重不再增加、进步非常缓慢的时候，就有可能是进入了平台期。

　　平台期应该如何突破?

　　想要突破平台区，你需要从增加训练量、改变训练节奏、增加锻炼密度、提高动作质量、增加动作多样性等多几个方面进行。

　　一、力量训练

　　习惯是一件痛苦并漫长的过程，习惯这件事却又是让你陷入平台期的主要原因。

　　当进入健身状态后在一段时间内习惯一个重量，这就产生了两个很大的问题：身体已经适应每天的高强度锻炼，力量强度上却无增长，一直停留在原地;体重减不下去信心大减。

　　建议：控制好每组动作间歇时间同时加大重量，比如：以前练背高位下拉从15公斤到20公斤，再到25公斤，慢慢往上升，只要感到自己能接受这个重量，就是加!加!加!大重量突破存在自是有它的道理，而事实是许多坚持下来的人都瘦了。

　　二、组数间歇

　　和上面力量突破的误区一样，间歇时间和组数常忽略的问题。一个动作重量不变的同时如果不适当调整组数和间歇问题也会陷入‘平台期’。

　　建议：间歇上可以稍微缩短一下，必要时可用计时器(走动、深呼吸等都可快速恢复体力)。

　　组数上以前是3-4组，现在可慢慢尝试增加一到两倍的数值。(要点是间歇时间，间歇时间掌握好组数突破在5天左右可看到成效。)

　　三、递增递减

　　同前两种方式相比，递增递减追求的主要是四个字‘精疲力尽’，一般会采用大重量到小重量，小重量到大重量(前者简单点，后者难度高一点)，一次3-4组，一个动作下来12-16组。3-4组一个间歇时间。

　　四、锻炼方式

　　初学者容易被一时的成功表象给迷惑而长时间陷入同一种锻炼模式，比如有些人发现：跑步越跑步越胖，为什么每天无氧20分钟+40分钟有氧，两个月后体重为何还不变?

　　重量不变，方式不变，饮食不变，体重减不下是正常的了。

　　建议：换种方式，或增加方式。如：以前只是单纯跑步，那么现在可以增加HIIT全身高效塑身(体脂大于百分之20的人效果比较好);以前你是无氧器械+有氧慢跑，那么现在增加一个HIIT。

　　五、饮食营养

　　训练加重，那么饮食该怎么调整才好?

　　假如你的训练加重，但饮食营养跟不上会出现什么情况?最大可能是肌肉溶解，日常上班疲劳感加重，体力不支等情况，长久之下身体撑不住就想放弃， 然后就出现反弹。

　　俗话说三分练，七分吃，吃都跟不上，你练再累肌肉不增长，减不下去有何用?

　　建议：减脂的增加每日蛋白摄入量，少盐少油少碳水。增肌的蛋白摄入增加，少盐少油多碳水。