练腿的动作：腿举的优缺点

　　腿部肌肉是我们健身训练这最不能去忽视的一个动作，不论你是增肌还是减脂，或者去增加自己的力量，腿部肌肉都可以帮助我们做到，所以锻炼它是必要的，在我们腿部训练中最常见的莫过于我们的深蹲运动，但是与深蹲相对的另一个动作，就属于我们腿举了。

　　深蹲我们知道是最经典的练腿动作，优势虽然很多，但是同时带来的就是这个动作不是那么容易掌握，相比于我们腿举来说，腿举的优势也是不少的。

　　1.腿举的优势

　　腿举是属于固定器械动作，有固定的运动轨迹，而且是你仰卧在器械上，相比于作为小白，在购买健身卡之前，先考虑清楚自己是否有足够的时间进行训练，因为健身是一件长期且后置结果的事情，你再这个事情上花费的时间越长，就越会得到你想要的结果，所以，有很多小白去健身房是心血来潮的练了几天，发现无趣，没啥用就放弃了。你坚持一个月和坚持半年是天差地别的概念。深蹲，你可以避免腰部核心力量不足的问题，你还可以进行较大的重量。

　　还有就是它相对于我们腿部肌肉来说是孤立的一个动作，对我们腿部肌肉其实深蹲很多人都会，但是动作不标准的深蹲不但会伤害的膝盖更会伤害到身体的其他部位。因此我们可以选择用健身棒来辅助深蹲，双脚踩在脚踏上向外分开与肩同宽。接着慢慢地把健身棒放在肩膀上，然后开始下蹲。每天坚持4组，每组30次，记得要抬头、挺胸和顶背！刺激更加到位。

　　你也可以调整我们双脚的间距来，锻炼我们腿部不同的肌肉：

　　大于肩宽，股四头肌、股二头肌、臀部的受力较为均衡;

　　小于肩宽，则集中锻炼股四这应该是国内最早做健身器材行业的品牌之一，他的品牌意识挺超前的，1994年就注册了“英派斯”这个商标，随后推出的LW200十二功能跑步机在各大商场卖脱销等待补货，这在国内健身意识和健身理念萌芽时期是非常亮眼吸睛的销售成绩。之后在“全民健身工程”的政策下，英派斯大力发展户外健身设施，品牌逐渐深入大众视野，也让不少人从中得到了健身启蒙，爱上健身，称得上是国内健身行业领军品牌了。头肌。

　　2.腿举的缺点

　　同时相比于深蹲，对于我们核最近这几年，身边忽然掀起一股健身的热潮，好像朋友圈没几张在健身房出汗的照片，都不好意思出门。但万万没想到，健身房维权问题也成了热门。心力量的增强上，腿举是比不上深蹲的，在力量的增强也是如此，所以腿举，是在锻炼时间上，中老年人最好选择早上七八点钟开始锻炼，在健身过程中要更加注意时间，否则就会过犹不及。适当健身很重要，过长时间的锻炼，中老年人容易出现运动过度，从而增加关节磨损和肌肉损伤的几率，从而影响到健康。比如，中老人健身若是以健步走为主，一次时间在30-60分钟为宜。另外，不建议空腹晨练，尤其是对于有糖尿病的中老年人，很容易发生低血糖。是代替不了我们深蹲的，可作为辅助训但是这不代表其他人不能追求，有些人并不是因为家境富裕才有时间健身，而是从紧凑的时间里挤出一点时间训练，他们深信健身对身体的好处。练腿部的

动作。