分享一组瑜伽动作，练出刘敏涛那样的好气质好身材

有种魅力叫中年刘敏涛，身材好穿衣服就是任性，裹个麻袋都是风景

有种魅力叫中年刘敏涛，一点没露也艳压群芳，身材好怎么穿都漂亮

今年的国庆晚会很精彩，晚会上的刘敏涛很惊艳。

提起刘敏涛很多人可能认为让刘敏涛火起来的是《琅琊榜》里面的静妃和《伪装者》里的明镜。

其实刘敏涛刚出道就塑造过很多经典形象，比如《父母爱情》里的葛老师，《人鬼情缘》的聂小倩，以及《福贵》中的陈家珍。可能演技太好，大家只记住了角色，而忽略了塑造角色的人，甚至很多人开始都不知道是同一个演员演的。

直到静妃和明镜的角色大火以后大家扒一扒这个演员才发现小时候这些经典的角色原来就是同一个人演的。

有一种独特的魅力叫中年刘敏涛，国庆晚会上，76年的刘敏涛一袭粉色的长裙，跟时下布料越来越少的流行不一样，包裹得严严实实一丁点儿都没露，却美得出尘脱俗，艳压群芳；

用身材和气质惊艳了时光也惊艳了所有人，刘敏涛用实力和行动告诉所有人，中年女性有自己独特的魅力，没必要都去立少女人设，走嘟嘴卖萌的傻白甜路线。

当然，这和她的气质身材是分不开的。俗话说身材好穿衣服就是任性，裹个麻袋都是风情

给大家分享一组瑜伽动作，练出好气质好身材，

动作1、下图

双膝并拢跪在垫子上，双脚向两侧打开，

脚背压地、小脚趾落地，

臀部坐在双脚之间

双手胸前合十，

调几组呼吸。

动作2、下图

山式站立垫在站子的中间，双脚并拢，膝盖脚趾朝向正前方。

吸气，双手向上举过头顶

呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下坐，同时双手向体后伸展，先进入幻椅式

再次吸气时，抬脚后跟向上前脚掌踩地。

在幻椅式变体保持5到8组呼吸。

注意身体重心，同时不要把压力放在膝盖上。

动作3、下图

站在垫子的中间，双脚向两侧大大的分开，左脚外旋90度，右脚微内扣。

卷尾骨提耻骨，骨盆端正脊柱立直

吸气，双手体侧平举掌心向下

呼气，弯曲左膝盖，让左小腿垂直地面。

在战士二式保持5到8组呼吸。

动作4、下图

在战士二式的基础上，双脚掌外旋到自己的幅度，膝盖和脚趾一个方向。

吸气，双手向上举过头顶，

呼气，曲膝下蹲到大腿平行地面，先进入女神式

再次吸气时，抬脚后跟向上。

沉髋沉肩保持5到8组呼吸。

注意膝盖不要内扣，不要翘臀。

动作5、下图

弓步进入

弯曲左膝盖，髋外展，左小腿横放在身体前侧。右腿膝盖脚背落地。

右大腿内旋，让骨盆端正。

双手握空心拳，曲手肘，肩膀后展下沉

保持5到8组呼吸后反侧练习。

动作6、下图

仰卧在垫子上，双脚并拢，脚背绷直，双手放身体两侧。

吸气，抬胸腔向上，头顶落地。

再次吸气时，抬双脚双手向上。

保持5到8组呼吸后还原到仰卧

动作7、下图

双膝并拢，双脚下两侧打开，臀部坐在双脚之间

卷尾骨，身体向后仰卧在垫子上。

双手在头顶手肘互抱

在卧英雄保持5到8组呼吸，

动作8、下图

仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，大腿靠近腹部，双手还抱住双膝盖。

双腿双脚放松。

停留5到8组呼吸。

很多没有练习过的人在质疑瑜伽的塑形效果，而真正通过瑜伽塑形成功的人却一句话都不说只坚持练习，真是应了那句话瘦的在行动，胖的在质疑。

不管什么运动，只要你坚持，就不用担心中年发福，明星也是肉体凡胎，在运动身材保养上是公平的，只要付出就会有回报。