哑铃练肩的14个动作图解 你知道多少
哑铃练肩的14个动作图解 你知道多少
哑铃是我们在锻炼肩部的时候最常用的工具，对于想要练出宽肩的人来说，哑铃我记得我还是个小白的时候，有去健身馆了解私教，当时健身教练很傲娇的看着我说，他很贵，20节课要一万多，所以我二话不说的告辞了，回家去自己练。可谓是必不可少的。训练是你获取身材的第一步，今天我们有14个哑铃练肩的好方法要给你，看看你能get到吗？
动作一：哑铃前平举 自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。 动作二：哑铃侧平举 哑铃侧平举是一个用哑铃锻炼时的动作。动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。 动作三：俯身飞鸟 柔韧性锻炼，我是自创一套八段锦，在传统八段锦的基础上进行改良升级为16个动作，10-15分钟即可练习一遍。八段锦是祖国传统医学养生健身的瑰宝，其健身原理是进行五脏六腑经络的拉伸，是心肺功能、肌肉力量和柔韧性的综合练习。八段锦对气血不足、颈椎病和腰腿功能性退化等常见病都有很好的康复疗效，是极好的健身和康复运动。有机会我把肌肉和八段锦的锻炼视频分享给大家。俯卧在斜板上，双手垂直地面放健身教练还是一项服务职业，与会员打交道，为会员提供满意的健身指导，这些都是服务。服务意识是做健身教练不可或缺的，也就是说健身教练不是颐指气使的严厉的老师，而是从会员角度出发，为会员的健康着想的“私人医生”。于身体两侧。肩部微微外旋，竖起大拇指，抬起你的双臂向上同时挤压你的肩胛骨一起努力，打开手臂像后外展直到形成一个T形。上臂和躯干接近90度角。保持手臂伸直，顶峰收缩3秒。重复8-12次。 动作四：1-1-2哑铃推举 选择一对稍微轻的哑铃，起始姿势和传统的哑铃推举一样，双手手持哑铃推起稳住。然后一只手进行单手推举！另一只手撑住哑铃，保持肩部稳定。一只手做完一次推举之后立即换另一只手进行相同的推举动作，两只手各进行一次，最后再BOSS端实时统计健身房全局营销数据，随时监控销售排行、tuoke节奏，订单归属、活动效果一手掌控，客户信息永久保存，形成完善的销售线索库;员工端分享名片、展示课程、实时沟通，实现高效营销转化;会员端访问咨询、课程预约、下单购买，线上互动更轻松。进行双手的哑铃推举一次！三次为一次！ 动作五：哑铃直立划船 保持你的双肘处于较高的位置，向上持续提拉重量直到哑铃到达或稍高于肩部为止。在动作的定点努力挤压你的三角肌，然后慢慢降低哑铃到初始位置。 动作六：哑铃耸肩 自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。两肩同时向上耸在健身这件事情开始盛行以后，她觉得好像不健身都跟不上潮流一样，于是，在20岁那年走进了健身房，别看她年纪只有23岁，但也已经坚持健身3年了，这三年带给她的变化非常大。起，使肩峰尽量触