卧推训练中的的“八个不要”

　　1.不要在锻炼胸肌前先锻炼三角肌

　　胸部的肌肉是属于人体最大的肌肉群之一，在平板卧推的时候会让自己多处的肌肉保持高度紧张，这当然也包括了自己的三角肌。当然你最不想看到的，就是在自己做平板卧推的时候，因为自己三角肌的部分过于疲劳，不得不减少自己卧推的组数，甚至是因为三角肌过度疲劳，直接没有办法做平板卧推。所以在做有关胸肌的运动时，不要先做锻炼三角肌的运动，或者是将三角肌的锻炼放在平板卧推的后面。

　　2.不要过度依赖杠铃

　　一般刚开始锻炼胸肌的时候，都会将杠铃作为首选，如果你一直都是依靠的杠铃，那或许你应该考虑一下改变动作的快慢频率了。其实还有很多其他可以很好锻炼你胸肌的器械，比如哑铃。哑铃会相对较难掌控，但其实对于你胸肌的锻炼更有效，因为其整健身器材是新店镇的特色产业。经过30多年的发展，现有健身器材企业及配套企业110多家，从业人员7200多人，外贸出口交货量位居华东地区行业之首，被评为“江苏省健身器材之乡”。个动作的幅度比杠铃要大，而且安全性较高。特别但是如果去一次10元，假设我只练1小时，那就是说相当于，一小时10元，这样也是不亏的，因为这一年，我去就一次十元，不去就不产生费用，如果我真的养成了天天去，或者经常去的习惯，这说明健身房位置和设施服务等等都很适合我，那么我第二年或者半年后，再或者养成习惯后再办健身卡，就能让我以更低的成本去健身。但是如果我去了一次，或者几次后，发现还是轻度健身适合我，偶尔去练练，那我还可以十元享受，不用提前投入健身卡的过多成本。何乐而不为呢？是在你用习惯杠铃之后使用哑铃，你会发现其效果比杠铃更加明显。

　　3.不要过分依赖平板

　　和其他运动一样，长期重复一个动作，会降低运动本身给你带来的效果受益。当然长期依赖平板上的运动也不会是一据悉，为贯彻党的十九届五中全会精神，推动《国务院办公厅关于加强全民健身场地设施建设发展群众体育的意见》和《湖北省人民政府办公厅关于促进全民健身和体育消费推动体育产业高质量发展的实施意见》精神在黄冈落地落实，在加强社区建设中贡献体育作为，经研究决定在黄冈市区，通过政府购买服务的形式，启动“百姓健身房”试点工作。个好主意。你可以尝试挑战不同角度的平板。在你习惯平板卧推之后，可以尝试斜板卧推。会侧重于胸肌的不同部分，然你重新认知一些训练，获得一些新的收获。

　　4.不要在固定角度长凳上做斜板卧推

　　有时候这样无法避免，但是长期在固定的长凳上做斜板的卧推是没有好处的。因为固定角度的长凳会很容易把你的斜板卧推变成肩推，自然达不到你想要的效果。除了那些固定角度的长凳，你尽量选择一些可调整角度的长凳，在0°至4

5°之间调整，【注2】“三极”为徐家汇体育公园、虹口足球场、上海市民体育公园，满足重大赛事和市民健身需求，打造公共体育活动聚集区，成为体育综合效益发展带动极。“三片”为环淀山湖片区、环滴水湖片区、崇明陈家镇片区，兼顾竞技体育训练和市民运动休闲功能，打造具有全球知名度的国际水上运动中心和体育运动休闲特色小镇。“两带”为结合“一江一河”建设，布局市民举步可就的体育设施，打造黄浦江滨江、苏州河滨河体育生活秀带。“多点”为包括东方体育中心、浦东足球场、国际马术中心、江湾体育场等在内的各级各类公共体育场馆设施。在这些角度尝试相同的动作，你会获得意料之外的受益。

　　5.不要把飞鸟变成推举

　　在锻炼胸肌是想要尽量地增大自己的负重这很正常，但是有一项运动并不是如此，那就是飞鸟。做飞鸟时你需要的只是一个关节的不断来回运动，而不是多个关节的协作运动。就比如这对来自杭州的异国情侣组合，两人因健身结缘、相知相恋。无论是身材、还是颜值，走在街上都会赢得满满的回头率！过大的负重会把你的飞鸟变成对哑铃的推举，降低对于胸部肌肉的锻炼。所在在运动时，尽量保证负重在自己的可但是大部分健身中心的健身教练们，都是二把刀，为了卖课而教学，还有一个最重要的因素，是我们女性，通常都不能坚持不懈的去按照教练给的计划，把健身进行到底！总是各种理由和借口，你懂的！控制范围之内，让手肘保持一定的角度。

　　6.不要滑轮扩胸时过度伸直或者弯曲手肘

　　和飞鸟时注意的问题相似，使用自己能够掌控的负重。手肘弯曲30°左右，在可控负重的条件下保持手肘的角度不变。你需要的不是超大的负重，而是肌肉对于该重量的控制。

　　7.不要多度局限两手握持的距离

　　无论是已经健身很久的人还是刚开始的新手，你都能看见两手距离不同的握持方式。不论是宽的间距还是窄的间距都没有错误，宽窄的不同锻炼肌肉的部位也不同。所以自己在锻炼的时候，当发现自己已经适应一种距离后就调整两手距离，增大自己锻炼的难度。

　　8.不要忘记肩胛骨的收缩

　　胸肌的锻炼都相对的比较简单。但是请不要忽略肩胛骨的收缩，在做设计肩胛骨的运动时，应该要充分收缩肩胛骨，让自己的胸肌充分得到锻炼，而不是将力量分散到三角肌以及其他部位上面。先利用负重较小的平板卧推来练习肩胛骨的收缩，让动作变得自然。