降低跑后疲劳感，跑者要从5个方面做起

感觉身体疲劳是跑者经常遇到的事，引起疲劳的原因有很多，不只是训练量大或者没有休息好。

为了尽可能的减少疲劳感，跑者应该从以下5个方面做起。

1、重视跑后恢复

有的跑者跑步结束之后回家直接躺在沙发上或者床上休息，认为这是最好的恢复方式。

其实，这种做法并不会让跑者明显缓解疲劳。跑者真正需要做的是洗冷水浴或者按摩，既有利于缓解肌肉酸痛，也能尽快体内的乳酸等，加快身体恢复的速度。

2、学会说不

每个人都有一定的社交圈，晚上出去吃饭、喝酒、K歌等实属正常。但是，跑者要想预防疲劳，必须对类似的事情勇敢说不。

比如你第二天安排准备进行一次高强度训练，结果头天晚上和朋友玩到很晚，即便你能坚持完成预定的训练，身体也会疲惫不堪。

3、不只是补碳水

碳水化合物是跑者最主要的能量来源，但是跑步结束之后不能只补给碳水化合物，还要摄入蛋白质，有利于肌肉的塑造和再生。

电解质和其他营养物质也要均衡摄入，这样才能防止身体疲劳。

4、注重睡眠质量

同样是每晚睡9个小时，有的人醒来后感觉很疲劳，有的人就感觉很轻松，这就事关睡眠质量的问题。

跑者从睡前1个小时就开始营造舒适的睡眠环境，关掉手机、电脑、电视等电子产品，可以听一些轻音乐或者看书，尽可能的延长深度睡眠时间。

睡眠期间，身体可以进行自我修复。

5、听从身体

跑者应该按照计划行事，但有时候身体难免出现一些意外。当感觉身体不适或者比较疲劳时，就及时安排自己休息，防止因疲劳导致伤病。