瑜伽串联动作有哪些？以下犬式为主的瑜伽串联动作分享

瑜伽练习少不了体式串联。合理的体式串联可以让整个练习更流畅，更高效也会让瑜伽多出一份行云流水般的韵律感。而且瑜伽体式进入和退出的方式很多种，所以串联的练习又具有不确定性和可创造性，这就让瑜伽练习的过程充满趣味和惊喜。

说到其实串联不得不提下犬式。因为下犬式的进入和退出可以说有无限种可能。你可以从下犬过渡到站姿、坐姿、跪姿、卧姿，可以说是随意切换。下犬式是当之无愧的体式串联之王。

今天给大家介绍一组下犬式为主的串联，这组串联稍加丰满，可以作为一堂完整的瑜伽课来练习。

串联序列：下犬式–〉战一式–〉战二式–〉反战士–〉半月式–战二式–〉下犬式。

下图。

从动图看是不是很流畅，很优美有一种韵律感。下面分别来介绍每一个动作以及如何串联。而且这个动图每个动作都非常的标准，细节做得很好。

下面正式开始。

1、下犬式

在这个串联中，下犬式是开始动作，但是你也可以看作是从战士二式串联过来的，这样就形成了一个圆一个循环。

串联方法：

从站士二式开始，

吸气，转身转髋转左脚掌，双手放到右脚两侧。

呼气，辙右脚向后与左脚平行来到下犬式。

2、战士一式

串联方法：

在下犬式的基础上。

吸气，抬右脚向上，

呼气，右脚向前一大步来到双手中间，右腿弯曲，小腿垂直地面。

吸气，起身，双手向上，举过头顶，来到战士一式。

呼气沉髋向下

3、战士二式

串联方法：

吸气，转身转髋转左脚掌，同时落双手至体侧平举，直接进入战士二式

呼气，沉髋向下

4、反战士

串联方法：

吸气，右手带动身体侧弯进入反战士式，

呼气，眼睛看向右手的方向。

5、半月式

串联方法：

吸气，抬左脚向上，同时伸直右脚，右手落左脚前方

呼气，眼睛看向左手的方向过入半月式

6、战士二式

串联方法：

吸气，曲右膝左脚落地，双手体侧平举，直接进入战士二式。

呼气沉髋向下。

7、下犬式

串联方法：

吸气，转身转髋转右脚掌，双手放到左脚两侧。

呼气，侧左脚向后与右脚平行来到下犬式。

到这儿，这组串联就完成了一侧的动作。再次吸气以后做反侧练习。

补充几点：（顺便分享几组小串联）

1、刚开始做串联动作的时候，如果对动作不是很熟练，可以忽略呼吸。呼吸是人体的本能，呼吸会跟着我们的身体动作自己调整。等动作熟练以后，再关注呼吸可以，这样不至于让自己手忙脚乱。

2、刚开始做串联练习的时候，每进入一个体式以后，可以保持两个呼吸，再做下面的动作。

3、在串联的过程中也要注意体式的细节，同时尽量保证身体稳定，使用核心和肌肉力量，特别是避免脚踝和膝盖不受控制的晃动。

4、在串联的过程中，同样要根据自己的能力做到自己的范围。