常说的内胚型、中胚型、外胚型到底怎么回事？

　　外胚型 Ectomorph

　　上半身短，四肢修长

　　手掌和脚掌又长又窄

　　同时脂肪储存非常少　

　　外胚型表现为较瘦的人群，如果你是外胚型，那么首要目标就是增重。但是瘦的朋友通常抱怨增重增肌难，没有一定的力量和耐力训练，肌肉增加的很缓慢!

　　训练建议

　　* 外胚型很难增肌，为了发展肌肉，应该在训练计划中安排高强度动作，即倾向于较重的重量、低次数。热身后每组 6从健身小白成长为一个健身老手，闲暇的时间她都在健身房挥汗如雨，因为不懈的坚持，不仅又瘦了十斤，更练出了自己理想的肌肉线条。-8 次反复

　　* 有氧运动如跑步、游泳等，一周不应超过三次，过多有氧运动会妨碍肌肉成长

　　* 采取分部训练，每次训练针对特定大肌肉群训练，建议在训练过程中记录自己的训练重量、组数与次数，循序渐进地增大训练强度大家好我是小G，自从上次去了健身房，就停不下来了，最近喜欢到各处打卡。但去的地方多了，我这个健身小白难免被在场的各位健身“肌霸”碾压，于是我下定决心报了私教课。我发现自从有了教练的专业指导，我的健身进度条开始突飞猛进。，切勿为了一次性追求大重量而误伤自己

　　* 健身三分练七分吃，要会生命在于运动，小编大学运动场的标语就是，每天运动一小时，身体健康一辈子！在“全民健身”的现在，很多年轻人都会走进健身房，或者选择夜跑。很多人的工作都是一直坐着，而且一坐就坐一天。能运动一下，对身体有很好的帮助。吃会练，可以借助增

重的补市民王佳楠还说道：“在惠州东江沙公园、东江公园、新开河桥头绿地等社区周边的健身场所都完成了体育设施升级改造，15分钟健身圈就在我们身边，不少上班族在工作生活业余时间就可以一起打篮球、踢足球、打乒乓球，酣畅淋漓享受运动。”给来辅助饮食。保证足够的休息，因为外胚型代谢率较高，每晚至少需有八小时充足睡眠!

　　中胚型 Mesomorph

　　宽阔的胸部，较长的躯干

　　结实的肌肉结构，以及很好的力量　　

　　中胚型的人群算是天生条件比较占优势，在增肌和减脂方便也有比较容易，但需要在训练中加入一些多样化训练，这样可以让肌肉协调增长。

　　训练建议

　　* 注重肌肉的质量和细节，对部位进行孤立性训练，可以使你的肌肉得到很快的增长。对于中胚型来说，应该多注重肌肉的形状和分离度

　　* 中胚型的人共享经济会如何变运动健身赛道？夏东解释道，从运动健身行业的属性来看，最重的成本支出是场地和教练，如果能够适度地共享场地，并将教练“脱媒”、通过平台进行调度，就极有可能大幅降低行业成本。训练很容易达到预期目标，所以只要保证标准的训练强度即可，即对每个部位进行 大家好，今天沐风归纳总结了一些健身方面基本的知识点，并分享给大家。我也是通过浏览其他相关文章以及本人的少许经验为基础总结出来的一些皮毛，不一定严谨，欢迎广大健身爱好者积极交流。16-20 组练习，如4 个动作，每个动作 4 组，每组动作之间的休息时间根据身体状况来定

　　内胚型 Endomorph

　　柔软的肌肉组织

　　圆脸，短脖，宽大髋部

　　以及厚重的脂肪存储　

　　内胚型的人群最重要的是饮食，因为有较厚脂肪，必须注意减脂。这样需要在饮食上进行控制，防止体重反弹。

　　饮食建议

　　* 低GI值的饮食，保证营养均衡，少碳水化合物食物、少高脂食物

　　* 摄入足够的蛋白质;补充维生素及矿物质，多喝水;少量多餐

　　训练建议

　　* 采用高组数、高次数，每组反复不低于 12-15 次的训练，中间休息时间也不应过长，这样可以保证尽可能燃烧更多的脂肪

　　* 每周应有 2-3 次有氧训练，并在器械训练后才进行

　　* 在自己的身体体能达到一定状态后，可以尝试循环训练，在训练计划中可以加入一些高频率的燃脂动作，更快的消耗热量　

　　在清楚了基本的身体体质类型的分类后，就可以对号入座选择自己的身体体质类型了嘛?答案是否定的，很少有人是绝对的这三种类型之一，事实上很多人都会同时伴有两种体质，只不过是每一种体质占主导的比例不同。

　　无论你是何种体质类型，只要你根据适合自己的体质进行训练，并且合理控制饮食，最终都会收获理想的体型。