哑铃飞鸟主要练哪里 哑铃飞鸟多久练出胸肌

　　哑铃飞鸟是练习哑铃的常见动作，虽然很多人都练习这个动作，但是这个动作主要是锻炼哪些肌肉你知道吗?要练多久才有效果你知道吗?

　　1、哑铃飞鸟练哪里

　　哑铃如果一名一线城市的健身消费者每年只在团课健身房上课，将一节团课计算在50元/节，为了达到一定的健身效果，每周上3节，每年的消费金额就要至少7800元。如果是购买私教课程，即便是在类似中田包月式的私教课程，每年的支出也会在2万元上下。仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯身飞鸟对背

部和腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群则很少参与运动。想要小哥还会记录着一段时间的健身进程，而他的身材慢慢地蜕变，也在激励着他坚持健身训练。这时，小哥的腰腹部赘肉已经减少了，力量也有所提高，他的腰腹部的线条已经会开始明显了。有好一点的练习效果，要将哑铃尽量的放低，这样才能充分的拉伸肌肉。

　　2、哑铃飞鸟多久练出胸肌

　　运动健身不是一朝一夕就能练出肌肉的，通常至少需要坚持一个月才能有成效。而且一般建议隔天锻炼一次，这样训练效果会更好。如果练习一天，休息三四天，甚至更久，那练多久哑铃飞鸟都是没有效果的。

　　3、哪种飞鸟动作练胸肌效果好

　　哑铃飞鸟分为上斜飞鸟、俯其实在之前没有接触健身之前，她并没有想过自己会走上健身这一条道路，她只不过是酷爱旅行，但是偶然的一次机会走进了健身房之后，她本身对什么事情都有一种执着感，所以从此之后疯狂的爱上了健身。身飞鸟、下斜飞鸟、平板飞鸟，很多人好奇这四种动作哪个练肌肉的效果好，实际上哑铃平板和上斜飞鸟，是发展胸一般在健身房锻炼，当你有了一定运动基础和比较大训练重量时，护具就很有必要了。我们常用的运动护具有护腕、手套、握力带、护腰带、护膝等。肌外侧最好的练习。其次哑铃俯身飞鸟还能锻炼刺激腹部和背最后给大家一个忠告吧，家里健身效果其实蛮一般的，毕竟大多都是徒手的，能去健身房就去健身房吧，有环境、有朋友、也有专业的教练，才能刚好的坚持下去，获得更好的健身效果，如果要家里健身的话，像当贝智慧盒子这种，可以玩玩体感游戏，也能实现AI健身，日常体验不会很枯燥，还是可以让人动起来的，还是蛮好的。部肌肉。

　　4、 练哑铃飞鸟注意事项

　　1、动作中，意念集中关注胸部的发力过程。

　　距离目前最近的，是今年6月的新发地市场疫情。北京市体育局6月12日连夜发布疫情防控新要求，通知要求北京市各区地下空间经营的体育健身场馆暂停营业，健身房泳池和淋浴区暂停营业。2、整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

　　3、练习时负重不宜过大。

　　4、哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。