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4个动作高效减脂!hiit高强度间歇训练科学吗?

随着现代生活节奏的加快,年轻人都很少有时间专门去健身。

运动科学家们并不是在钻研如何让我们有更多的时间去运动,而是专注于研究如何在最短的时间内,达到最好的运动效果。

他们得出的结论是:高强度间歇运动法,也就是我们常见的hiit类操课,tabata等等。

从hiit运动推广以来,很多人已经见证了它的效果,这种间歇运动比一般的纯有氧运动能节省大量的时间,获得更好的减肥效果。

一、什么是高强度间歇训练?

高强度可以理解为加快运动速度或者增加力量,并在运动过程中感到呼吸急促,迫使自己越累,效果越好。

然后通过严格的运动与休息时间比,来完成一整套的训练计划。

二、为什么hiit高强度间歇训练燃脂效果好?

高强度的运动,身体为了偿还运动中的缺氧量,会产生氧气摄入速率增加的过程。

普通有氧:身体持续的摄入氧气,以达到燃脂目的。

hiit类:在高强度运动时,身体呈现无氧状态,在间歇休息时候,身体机能要偿还缺欠的氧,会大大增加氧气的摄入量,这样燃脂效果就比普通有氧强很多。是一个持续的效果。

这种效应也叫:后燃效应,也就是说hiit训练之后很长一段时间内,你的身体还会在持续的燃烧脂肪。

三、常见的hiit课程有哪些?

理论上,hiit是一个非常自由的运动模式,可以根据不同的动作组合,运动与休息时间比,来DIY自己的运动计划,但是新手往往知识欠缺,经验欠缺,想要自己制定是非常困难的。

这里为新手推荐T25课程,这是一套非常适合新手进阶的美国课程,全程25分钟运动时间,再加4分钟的全身拉伸。视频中有两种动作难度,适合新手跟上节奏。

如果想增大难度,还可以做Insanity 63天,Insanity Max 30等超高强度的燃脂课程,不过建议有一些健身基础再开始,难度强度都非常大。

关注hi运动健身微信号(hiydjs),回复“t25”就可以获得全部课程。

下面也为大家推荐一组小的hiit训练计划,一共4个动作。可以感受一下hiit运动带来的超强消耗感觉。

每个动作运动20秒,休息20秒,一共做2-4轮

一、波比跳

二、俯卧撑

三、V字两头起

四、俯身爬坡

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