慢跑会腿粗吗?为什么慢跑还是会粗腿?



1、慢跑姿势。
跑步姿势的重要性就不必多说了吧,在这里强调一点,跑步时要保持持续的重心前移,而不是上半身前移。如果你是上半身前移,但屁股往后压,这样每跑一步的重心都在后面,你的跑步将会非常费力,大腿必然要很粗壮。
2、拉伸方法。
拉伸能增强身体柔韧性,可以避免跑步后小腿变得粗壮又可以防止肌肉酸痛,一举两得。拉伸练习可以按照以下顺序进行:背部和腘绳肌、股四头肌和髋屈肌、内收肌、小腿、梨状肌和髂胫束。
3、跑步时长。
每次在 40~60 分钟,可以保证燃脂效率较高的情况下,又不至于运动过度。
4、慢跑速度。
在跑步机上保持在7~/h的速度,喜欢在田径场跑的跑友,标准操场以400米每圈计算,每圈 2.5~3.5 分钟为宜。当然,如果你的运动能力比较好,那可以适当加快自己的跑步速度,以跑步时处于呼吸微喘的状态为宜。
5、跑步频率。
若以减肥为主要目的,每周4~5 次足够了,连续跑三天要休息一天。千万不要天天跑,也不要三天打渔两天晒网。

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