慢跑会腿粗吗？为什么慢跑还是会粗腿？

1、慢跑姿势。

跑步姿势的重要性就不必多说了吧，在这里强调一点，跑步时要保持持续的重心前移，而不是上半身前移。如果你是上半身前移，但屁股往后压，这样每跑一步的重心都在后面，你的跑步将会非常费力，大腿必然要很粗壮。

2、拉伸方法。

拉伸能增强身体柔韧性，可以避免跑步后小腿变得粗壮又可以防止肌肉酸痛，一举两得。拉伸练习可以按照以下顺序进行：背部和腘绳肌、股四头肌和髋屈肌、内收肌、小腿、梨状肌和髂胫束。

3、跑步时长。

每次在 40~60 分钟，可以保证燃脂效率较高的情况下，又不至于运动过度。

4、慢跑速度。

在跑步机上保持在7~/h的速度，喜欢在田径场跑的跑友，标准操场以400米每圈计算，每圈 2.5~3.5 分钟为宜。当然，如果你的运动能力比较好，那可以适当加快自己的跑步速度，以跑步时处于呼吸微喘的状态为宜。

5、跑步频率。

若以减肥为主要目的，每周4~5 次足够了，连续跑三天要休息一天。千万不要天天跑，也不要三天打渔两天晒网。