如何避免下坡跑受伤？下坡跑要遵循2个原则！

适当的下坡跑技术和强大的四头肌对越野时减少酸痛至关重要。罗伯-卡尔是穿越大峡谷已知最快时间保持者；伊恩-托伦斯是一名超马教练。以下就是他们介绍的如何避免受伤的下坡跑训练。

聚焦跑姿

虽然没有一种跑姿是消除酸痛的法宝，但你可以专注于一些特定的区域。

保持身体直立。除了最陡的时候，尽力保持垂直于地面的姿势。背向后靠，大跨步增加效果，增加制动，并减少控制。

向前看。选择一条在保持动量和降低跌倒风险之间达到平衡的最佳路线。

提高节奏。想要身轻如燕，就要加快步伐。目标是让自己“飘浮”在下山的小径上。

关注力量

弓箭步和深蹲能有助增强股四头肌力量，但“它们无法复制跑道性质或持续下坡跑”

实践。重复做下坡训练。开始只做2-3组重复并逐步增强力量——这些训练对腿来说很困难。

了解周围环境。生活在平地不是借口。你可以用车库坡道、桥梁和出口坡道练习下坡跑。即使是高尔夫球场的人工小山也比什么也不做强。

促进身体健康。别忽视核心力量和柔韧性训练。你越健康，你在越野跑技术和处理陡坡方面就越容易。