瑜伽球怎么练?超全瑜伽球25个体式分享
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首先坐在健身球上,身体前倾,两腿尽可能向两侧分开,同时上身慢慢向下沉,双手撑地。
感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置,重复。
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将健身球放到身后,蹲下,双手撑地。
左腿弯曲,右腿呈90度。脚尖放于健身球上,双手慢慢离开地面,放于腰部。保持上身平衡,坚持20 – 30秒钟。
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坐在一个瑜伽球上。双脚向前,臀部下沉,让腰部完全接触瑜伽球。
舒服的躺着,伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。
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左边侧躺于瑜伽球上,右手撑地。
左臂尽量向头部方向伸展。保持30秒,换另一侧。
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初始动作为平板支撑形式,把小臂放在球上。
手臂和躯干形成90度角,身体形成一条直线。
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上半身为平板支撑形式,双脚放在瑜伽球上。
小腿慢慢伸直,直到完全伸展。身体呈一条直线。
注意背部和臀部不要拱起。
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双腿放于瑜伽球上,身体呈俯卧撑姿势。
使用核心力量保持身体平衡。
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平躺在地面上,双脚置于瑜伽球上。双臂放于身体两侧。
双臂贴地,臀部抬高,使身体呈一条直线。停顿1-2秒。
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呈俯卧撑姿势,小腿和双脚置于瑜伽球上。保持身体呈一条直线。
慢慢把你的左腿离开瑜伽球,向下接触地面。然后回到起始位置。重复另一边。
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手臂放于身体两侧,双脚放于瑜伽球上。
高臀部,弯曲双腿,同时身体向上,直到只有肩部和手臂支撑地面为止。停顿1-2秒钟。
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俯卧在健身球上,。让你的手臂从肩膀垂下来,双臂在球旁边。
收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,胸部,手臂,腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。
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将球体置于腹/胸部下方,整个身体充分伸展。
然后交替举起手臂和对侧的大腿,同时保持身体平衡。
直至对动作充满信心为止,你可将支撑手脱离地面
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趴在瑜伽球上,双脚踮地,双臂伸展,身体呈“V”型。
上身慢慢抬起,双臂伸直,直到身体呈一条直线。保持1 – 2秒钟。
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趴在健身球上,双臂撑地,脚尖踮地。
利用腹部和臀部力量,抬起双腿。暂停1 – 2秒钟,然后慢慢地降低你的腿回到起始位置。
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开始是一个俯卧撑的姿势,双手撑在瑜伽球上,用你的手臂稳定球。
开始做俯卧撑,弯曲肘部,直到身体接触到瑜伽球。
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开始呈一个俯卧撑姿势,小腿放在瑜伽球上。
开始做俯卧撑,弯曲手肘,使头部接近地板。然后恢复到起始位置。做2-3次。
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两臂伸直,身体呈一条直线。双腿置于健身球上。
保持人体在球体上的稳定平衡,然后利用球体将膝部向胸部引领。应在膝下放置一张垫子,不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。
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初始位置为俯卧撑姿势,双脚置于健身球上。
慢抬臀部,双脚向胸部靠近。暂停1-2秒。然后回到初始姿势。
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收腹、挺胸,将健身球放在下背部(腰椎弯曲的地方)顶在墙上,身体微微倾斜。
两臂放于身体两侧,双腿分开与肩同宽。上身保持垂直,吸气慢慢下蹲,让大腿和小腿成90度,注意膝盖不要超过脚尖;
同时,将手臂平行抬起,注意不要高于肩膀。这时,肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力,保持6~12秒后,呼气返回至初始动作。重复10-12次.
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直立,双手举起健身球置于头顶。
抬起左腿,弯曲小腿,与大腿呈90度。同时双手抱球,与膝盖接触。回到初始姿势,换另一条腿抬起。
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躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。
然后利用腰腹力量使上半身抬起,双臂伸直去触摸瑜伽球。
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躺在瑜伽垫上,双手举起瑜伽球于头部上方。
左腿抬起,与身体呈90度角,右腿保持不动。同时上半身抬起,左脚尖去触碰瑜伽球。然后回到起始位置换右脚。
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平躺在瑜伽垫上,双手举起瑜伽球于头部上方。
上半身抬起,双腿抬起,保持腿部笔直,将瑜伽球放于两脚之间。
把球拿回手中,重复动作
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上,大小腿之间成90度。双手抱头。
呼气,上身后仰,躺在瑜伽球上,吸气,上身抬起。
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平躺,瑜伽球位于腰背部,双脚平放在地上。将手放于脑后。
利用核心力量,慢慢抬起上身,让右手去接触左膝盖。停顿1-2秒。
然后降低上半身回到开始位置。换另一边。重复8-10次
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