你的肩配得上你有趣的灵魂吗？瑜伽美肩6式，让体态和灵魂同样出众

虽说气质分很多种，但是体态身形上的气质是给别人的第一印象。并且第一印象直接会影响接下来主观判断。

所以说始于颜值……如果都没有开始，刚见面就结束了，后续也就不存在了。所以不要抱怨有趣的灵魂无人识，也许只是指你的体态毁掉了你的灵魂被人发现的机会呢！

又说气质在肩，可见肩部在整个身形中的重要地位。往下看不太礼貌，往上看不太好意思，看肩部恰恰好。

大家介绍一组打开胸腔，美化肩部背部的瑜伽序列。这组瑜伽训练以后弯为主弯。上次我们在讲体式分类的时候，讲到后弯时特意强调过初学者练习后弯要注意，要遵循”11″的原则。每次可以练习2到3组，但是控制保持的时间。

下面我们来看具体的动作：在开始之前记得充分热身分。

1、战士一式

山式站立站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽

撒左脚向后一大步，调整骨盆端正、脊柱延展，展

吸气时，双手向上举过头顶，

呼气时，弯曲右膝盖，右小腿垂直地垫

保持5到8组呼吸后换脚反侧练习。

图片中模特加了一个小的后弯，大家根据自己的情况决定自己的幅度，根基稳定，脊柱延展，肩颈没有压力为前提。

2、骆驼式

跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，

膝盖脚背落地，大腿垂直地垫，双手扶髋，

吸气时，脊柱延展胸腔打开

呼气时，双手依次去抓双脚脚后跟

在骆驼式保持3到5组呼吸

不要强迫自己一定要抓到脚后跟，可以瑜伽砖放脚两侧手抓瑜伽砖上，根据自己的情况选择

脚背小腿向下压，大腿收紧，给后弯提供稳定的根基和力量。

3、眼镜蛇式

俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，，膝盖脚背压地

双手放在胸腔两侧，手肘夹肋骨，额头点地。

吸气时，头颈带颈脊柱从双手之间穿出间，

呼气，沉肩抬头保持

眼镜蛇式保持3到5组呼吸

要追求抬起的高度，也不是一定要把手臂伸直，关键要找到脊柱的延展，胸腔的打开，身体前侧打开，身体后侧不挤压

4、弓式

俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，

弯曲双膝盖，双手抓住双脚踝

吸气时，抬身体向上，

呼气，沉肩，小腿手臂互相对抗，

在弓式保持3到5组呼吸后，回到俯卧。

注意双膝盖不要向外扩，通过收紧大腿内侧肌肉，把双膝盖保持正位，使双脚双膝分开的距离和骨盆同宽。

5、桥式

仰卧在垫子上垫，头脚髋一条直线髋，下巴微收，脖子后侧延展

弯曲双膝盖脚掌踩地，双脚分开与骨盆同宽，盖脚趾朝向正前方，双手放身体两侧

吸气，抬臀部向上，肩胛骨向中间靠拢，双手臂外旋，十指相压，压向地面

呼气，保持

3~5组呼吸，臀部落地，回到仰卧

从开始到结束都不要转动脖子，脚后跟持续向下踩，大腿持续向上拎。

6、仰卧简易扭脊

从桥回来以后从，弯曲双膝盖，腹部靠向大腿，双手抱住双膝盖，前后左右晃动几下

再次呼气时，双膝倒向身体右侧，眼睛看左肩的方向

持5到8组呼吸后回正反侧练习

最后的仰卧扭脊可以放松一下背部和肩颈脊。

气质在肩，别让你的肩埋没了你的内在气质！让肩配得起你出众的灵魂！