跑者必读！解决跑步膝痛的3大方法
伤痛无疑是大众跑者面临的最大问题，根据2015年中国跑者调查报告，将近85%的跑者发生过跑步伤痛，这其中膝伤最为常见，37%的跑者受到膝伤困扰，也就是说每3名跑者就有一名发生了膝痛，因此，说膝伤是跑步伤痛之王并不为过。
对于膝痛，很多跑友存在错误认知，这自然就会导致在如何解决膝痛问题上的盲目和病急乱投医。今天，我们帮助大家终止关于跑步膝痛的三大流言，并给你带来解决膝痛的三大核心措施。
跑步时出现的膝痛当然是一种不好的信号，它提示膝关节承受了较大负荷或者出现了问题，因此，在这种情况下，适当休息无疑是必要的，休息本质给予膝关节足够时间修复和恢复，但问题是休息就能养好膝关节吗？很多时候并不能！
休息属于被动的、治标的方法，一旦恢复跑步或者跑量增加，疼痛很有可能再次出现，因为跑姿不正确、肌肉力量差等导致膝痛的常见问题，并不会因为休息而有丝毫改变，当你的肌肉力量不足以支撑长时间跑步，并且错误跑姿使得你的膝关节压力较大时，你难免陷入“跑步-休息-再跑步-再休息”的恶性循环。此外，长时间休息也会带来肌肉萎缩、力量下降问题，缺乏肌肉保护的关节要稳定性更差，关节负荷更大，陷入越休息越疼痛，越疼痛越不敢运动的噩梦之中。
前文已经说得很清楚，休息并不能完全解决膝痛，或者对于已经发生的膝痛，不管不顾也是错的，那么怎么才能从根本上解决膝痛？你得靠以下三大法宝。