肩袖肌群解剖及肩袖肌群锻炼动作

　　肩袖肌群是由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌四块组成，对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。

　　1.冈上肌：它会帮助三角肌使肱骨外展(手臂向侧面抬高的动作，比如侧平举)——尽管即使没有三角肌参与，它也能使肱骨外展。在肱骨外展动作的前15度与生活场景紧密结合的、能够提供智能化健康服务的体育用品已成为现场观众关注的焦点。不少观众表示希望未来的家用健身器材可以适应居家环境，具备轻巧、易安装、时尚且智能化等功能。，它的作用更大。

　　2.冈下肌：这块肌肉负责多个肱骨动作，其中包括外旋(转动手臂，使肱二头肌远离身体的动作，比如网球反手击球)，水平外展(比如反飞鸟)，伸展(比如反手引体向上)。

　　3.小圆肌：这块肌肉负责多个肱骨动作，其中包括外旋，水平外展，伸展。和冈下肌一样，它也负责保持盂肱关节后方的稳定性。

　　4.肩胛下肌：由于它嵌入肱骨头，它负责使肱骨内旋，内收(使手臂向着身体移动的动作，比如钢索夹胸)，伸展，保持稳定(尤其是在关节窝前方和下方)。

　　由于大多数训练计划中都包括大量的内旋肌(胸肌、背阔肌、三角肌前束、大圆肌)训练，肩胛下肌也会得到相

当的刺激。所以专门的肩胛下肌训练通常是没有必要的，除非某人出现了肩胛下肌力量不足的现象。

　　在训练中，肩袖肌群负责我们的肩关节稳定性，如果肩关节稳定性差那么我们的训练动作的完成度将会大大降低，甚至会有受伤的风险。

　　肩袖肌群锻炼动作：

　　第一个动作：内旋、外旋

　　一手抓握拉力绳一端，前臂和上臂保持直角，利用我们肩袖肌群发力，将前臂拉到体测或者提前。内旋外旋动作，主要是锻炼我们干系哦啊及、如图所示，它被错误地包装成一种高效的健身手段，具有神奇的高速减肥效果。所以许多健身网红的跟练视频，还在打着这个噱头。对于缺乏健身基本知识的新手来说，会很容易相信“HIIT能减肥”这样的谎言。小圆肌、冈上肌和后三不出社区就能享受体育健身服务，家住嘉兴油车港镇天星社区的居民有福了，今年5月以来，社区“百姓健身房”正式启用，社区居民感受着各种体育运动的魅力，乒乓球、飞镖、五子棋、健身器械……角肌。锻炼时候，不要做太多次数，但肌肉开始酸胀，有刺激感时候，就可以开始休息，等回复后在进行下一次练习。

　　肩部肌肉十分娇贵，一不小心，就会发生一般我们去健身房锻炼或者做户外锻炼的时候，最先做的热身减脂运动应该就是跑鞋，所以女生去健身房一定要穿减震比较好一点的跑鞋。常年健身的人就会有一个经验，就是健身或跑步的时间越久，膝盖的受损度会越高，因为再好的跑步机跑步，膝盖还是会受到一定的冲击，所以我们最好是穿减震的跑鞋跑步，对膝盖和腿部骨骼都会比较好。肩部损伤。这也是为什么许多人，只是从事轻度文字、或者伏案办公，不是重度体力活，依旧逃不过肩关节附近疼痛的困扰。　

　　第二个动作：侧卧哑铃侧平举

　　此动作主要是刺激我们逛街上方的冈上肌，同时也能该锻炼我们肩部的前三角肌和侧三角肌。　

　　第三个动作：古巴推举

　　此动作有点想机器人一样，一板一眼的将杠铃片或者哑铃，2013年前后，共享模式开始成为网络甚至全社会的流行词，重塑了出行、住宿等多个产业。面对共享经济的汹涌大潮，乐刻运动创始人兼首席执行官韩伟与伙伴产生了灵感：能不能推出一个共享式的健身平台，充分盘活教练与场地资源，让消费者能够实惠高效地享受健身服务？作一个全3D动作。前臂先和身体躯干垂直，然后平行，最后同近几年，在“全民运动”的号召下，人们越来越意识到健身的重要性，大家都会选择去锻炼身体，从而改善亚健康的身体状况，如此火爆的健身热潮让不少投资者看到了巨大的商机。经营一家健身房已经成为很多创业者的选择。上臂一同举到头顶，保持手臂甚至，和躯干平行即可。