跑步后，这样按摩能放松肌肉，消除疲劳！

虽然跑步是一项全身运动，但这项运动对下肢的压力更大一些。较长时间地进行跑步，或者进行较长距离的跑步，脚、踝关节、膝关节等部位都极易出现损伤症状，因此跑步爱好者们应该在日常的锻炼中注重肌肉的保养，以防患于未然。

运动前后的按摩是一种极佳的保养方法。在跑步后对肌肉进行按摩，能够有效帮助你减少运动后的肌肉酸痛感，缓解肌肉痉挛，增强静脉回流，促进淋巴引流，恢复循环，恢复肌肉的柔韧性。下面介绍下半身专业按摩技术和流程不妨一试。

1. 从脚踝至膝盖对小腿肌肉施行10秒使用按摩油的加压轻抚法。

2. 从膝盖至脚踝对小腿肌肉施行3次揉捏手法。将按摩力度调整到让运动员感到舒服的程度。

3. 从膝盖至脚踝，分别沿着外侧、中间和内侧3条线路对小腿肌肉施行按压手法。每一条线路施行3次。

4. 从膝盖至脚踝对小腿腓肠肌施行3次扩张按压法。

5. 从膝盖至脚踝对小腿腓肠肌施行3次挤压和振颤。

6. 通过将运动员前脚掌向头部方向推来轻轻地拉伸小腿肌肉，保持2秒后恢复原状。这一动作需重复3次。

7. 从膝盖至臀部对大腿后侧肌肉施行10秒使用按摩油的加压轻抚法。

8. 从臀部至膝盖，分别沿着内侧、中间和外侧3条线路对大腿后侧肌肉施行揉捏手法。每一条线路施行3次。

9. 分别沿着内侧、中间和外侧3条线路对大腿后侧肌肉施行按压手法。将按压手法调节到让运动员感到舒服的程度并施行3次。

10. 从臀部至膝盖对大腿后侧肌肉施行3次扩张按压法。

11. 从臀部至膝盖对大腿后侧肌肉施行3次挤压和振颤。

12. 抬起运动员的腿并向臀部方向移动，轻轻地拉伸3次。

13. 按摩师使用手掌对运动员大腿后侧肌肉施行按压手法，从后臀部的顶部开始并围绕髋关节进行按压。

14. 对臀部施行关节活动度技术。按摩师使用一只手将运动员的腿抬高，使膝关节屈曲90度，另一只手放在运动员臀部以按压臀部的肌肉。将脚踝里外移动3次后恢复原状。