跑步常见伤病，6步教你预防滑膜炎！

以前认识的一位年轻漂亮的平面模特女跑友，有着众人称羡的好身材，因为工作的关系，为了保持姣好身材的她向来对自己十分严苛。她微信运动每天的步数一定保持在两万步以上，而且晚上还坚持跑步半小时，因此常常傲居朋友圈排行榜的榜首。但是最近，她却从榜首的霸主地位滑落下来了，原因是她被确诊为滑膜炎。

据了解，她最近常感觉膝关节隐隐作痛，经检查她右侧膝关节腔内出现少量的积液，也就是滑膜炎的症状，而长期的“暴走”模式正是导致膝关节滑膜炎的主要原因。

可能提起滑膜炎跑友们会比较陌生，但大家一定听说过“跑步膝”。没错，滑膜炎就是跑步膝的一种。其实，跑步膝本身并不是一种科学的临床医学说法，而是几种膝盖病症的民间说法，通常“跑步膝”大概包括这几种疾病：半月板损伤、脂肪垫劳损、膝关节创伤性滑膜炎、膝关节骨性关节炎、膝关节韧带损伤等。

像是前边提到的那位模特女跑友，她就是因为长期的“暴走”模式导致的膝关节创伤性滑膜炎。跑友们千万不要不重视，像以上这些引起膝关节疼痛的损伤，单靠日常保健是无法自愈的。那么，问题来了，怎样才能避免在跑步中患上这些病症？今天小编就跟大家分享下滑膜炎的预防方法。

选择平稳直线场地

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。崎岖不平的场地对髌骨的冲击与摩擦也很严重，在脚掌落地的瞬间，髌骨承受的重量有较大的变化时，磨损程度也会随之变化。因此，建议跑友们尽量选择平稳的直线场地进行锻炼。

选择室外路跑训练

很多上班族白领因为追求生活品质，或者节省时间，会选择买跑步机放在家里，但其实不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，膝盖受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。所以，还是希望跑友们能在下班之后拿出一点时间到室外跑步锻炼。

避免过劳、长期剧烈运动

像是搬运工、舞蹈演员、运动员等职业的从业者都很容易患上膝关节滑膜炎，这是由于反复使用膝关节导致膝关节劳累所致。因此，不论是工作中还是生活中，都应注意劳逸结合，运动中避免剧烈运动，防止劳累。

控制运动量

滑膜炎的出现和平时生活中关节过量运动有关，特别是膝关节和髋关节，运动过度会使关节面受力加大，磨损加剧，所以尽量避免关节劳累。所有的运动都要适度，职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，是因为他们通常都有一个强大的医疗、康复团队，合理的规划定制每个运动员的锻炼节奏。

合理饮食 控制体重

其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。体重过重必然会在跑步中对膝关节造成强大的冲击，加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜炎症。因此,肥胖的人群应当适当减轻体重。

女性跑友尽量少穿高跟鞋

台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛。如果平时不注意保护，外加跑步训练不正确，很有可能到导致滑膜炎的发生。

无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。因此，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业医生确诊，以免耽误最佳治疗时间。