俯卧撑做多少个算合格?做多少个适合呢?

　　经常做俯卧掌可以锻炼我们的手臂肌肉，而且做法非常的简单，那么俯卧撑做多少个算合格?

　　俯卧撑做多少个适合呢，要根据自己的体质，如果是刚开始的话，可以逐渐递增，循序渐进的进行，这样的话可以得到慢慢锻炼的目的，而且还不会损伤你的肌肉和组织哦!

　　1、俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，出于强身的考虑，可以每天做俯卧撑，增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。俯卧撑可以锻炼到手臂的鸡肉，当然不需要每天都做，一周三四次就可以了。

　　2、想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习俯卧撑需要有一定的强线上健身用户数量快速增长的背后，是全民健身健康意识增强和健身行业增长空间大的事实。麦肯锡《中国消费者报告2021》显示，线上健身用户在疫情后增长率达23%，其中有约60%的人表示会继续进行线上健身。度，个人可以根据自己的体力情况量力而为此前，健身房获取客源的方式包括地推发传单、海报的方式，或者赠送体验课时加上优惠健身卡的方式，不过这些方式显然吸引不到不想健身的人。加上疫情影响崛起的线上健身方式抽走了一部分偶尔运动的人，因此有的健身房就将顾客放在了别人家的老顾客上。，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。18岁以下建议每组做10个，每次做3组;20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。

　　3、俯卧撑要循序渐进的进行，这样的话不会伤到肌肉，而且还会有很好的锻炼的目的。做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。

　　标准俯卧撑多少个及格

　　国家体育总局发布的《全民健身指南》中，各个年龄段的男性俯卧撑标准为(要求为一次性完成的次数)：

　　20-24岁—— 40个以上为优秀，28-40个为良好，20-27个为及格，13-19个为较差，7-12个为差。

　　25-29岁—— 35个以上为优秀，25-35个为良好，18-24个为及格，11-17个为较差，5健身是一项长时间的运动，短时间内谈效果那都是空话，没有什么是一蹴而就的。而云麦EMS的健身装备就是提高你每天的健身效率，随时随地去健身，不再局限于健身房这种固定场所，无论在家还是出差，都可以享受到全方位的健身体验。-10个为差。

　　30-34岁—— 30个以上为优秀，23-30个为良好，16-22个为及格，11-15个为较健身风潮火热，各大综合内容平台在运动健身方面也累积大量运动教学视频资源；B站的健身类内容视频播放量持续上涨，通过搜寻瑜伽等健身关键词，点击订阅即可推送大量健身相关视频；且B站上线了“bilibili健身房”活动，并设置了一系列奖金池用以激励创作者生产内容。其次全民视频软件抖音关于健身话题播放量也是非常高的，同时有许多健身博主坚持每日直播健身课程，带动群众健身热情。差，4-10个为差。

　　35-39岁—— 27个以上为优秀，20-27个为良好，11-19个为及格7-11个为较差，3-6个为差。

　　俯卧撑(英文：push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸但如果你说你就想练练胳膊，把胳膊练的粗一点或者有点肌肉线条，你还说你没办法去健身房那就是找借口了，练胳膊还用去健身房？你在家里用一个凳子就可以搞定了。大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军科技感十足的全息效果，结合动感的音乐节奏，摆脱普通健身房的千篇一律/亮点不足/乏味的机械式训练，让健身更加科技化趣味化，使力量型课程更具有爆发力和时尚型。事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组

20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。