瑜伽体式颈部运动有什么功效？预防颈部肌肤松张

今天给大家介绍一个瑜伽动作的变体专门针对颈纹的。

瑜伽体式“颈部运动”，我相信大家都练习过。就是低头、抬头、头向左、头向右，头向左后方，头向右后方，通过头部向这6个不同方向的运动，拉伸肩颈肌肉，缓解肩颈紧张。事实上稍加改动颈部运动也是预防颈纹，预防颈部肌肤松张非常好的方法。

我们来看具体的练习方法：

站立或者坐着都可以，

脊柱立直，头颈端正

撅嘴巴，仰头

保持30秒。

嘴巴还原，头回正

做5~10组。

这个动作是否有效果，以及起多大的效果，有一个关键点：撅嘴巴。

大家可以试一下，撅嘴巴抬头和不撅嘴巴抬头，感受一下脖子前侧变化。变化之大，可能会惊掉你的下巴。很多时候细节决定功效，而细节说破了可能就这么简单。

还有一个小细节分享一下，这可是我的独门秘诀：在撅嘴的过程中，你可以有意识地把下嘴唇向上提，感觉会更强烈。

但是这个动作有两个安全问题，大家一定要注意。我个人始终认为，延缓衰老也好，爱美也好，必须以安全健康，对身体无损害为前提，健康是美的基础。

1、脖子后侧不要完全放松，下图

错误示范中，脖子后侧完全放松。相当于整个头颅的重量，完全压在颈椎上，而且是压在颈椎的顶端。其实你试过就明白，和正确示范中的拉伸力度是完全一样的。但是如果你像错误示范那样做，根本保持不了30秒，你可能就会觉得脖子不舒服了，更不要说做几组了。

2、动作不要太快。下图，

抬头和回来的动作都不要太快，特别是回来的时候。

如果你同时犯了两个错误，那就更糟糕了。大家可以想象一下，你颈椎的最顶端承担所有头颅的重量，在你完全不用肌肉力量，完全靠颈椎骨骼关节的弹性，快速低头仰头，你的颈椎承担了多大的压力。

3、颈椎不好的人不要过分后仰

这三点也同样适合瑜伽体式练习

顺带说个题外话：我在写这一段的时候，为了体会错误动作的感觉，更好地用文字表达出来。来回试了也就三五次吧。现在觉得后脑勺不舒服，太阳穴有点胀胀的感觉。喜欢的记得关注点赞啊，简直是拿生命在写文章。