肱三头肌强化训练中，注意这2个问题

跟大多数健身的女孩一样，她特别喜欢深蹲训练，深蹲硬拉都是她的训练基础，有些时候也会做一些绳索后踢腿动作，她会着重进行臀大肌的训练，难怪臀部会这么翘。　　在我们的手臂肌肉训练中，要把自己的手臂练得更加粗壮的话，那么进行足够的肱三头肌强化训练，是十分重要的。

　　如果我们想要把自己的肱三头肌练好，并且把它练大的话，那么自己所需要在训练中去注意到的问题，还是比较多的。

　　就比如这样的2个问题，如果我们能够在练肱三头肌的时候，去注意到的话，就能够在很大程度上理性则出于自身需求和市场空白，中国日渐兴起的运动健身需求，在当下市场提供的服务中仍然难以被很好满足，无论是一时冲动办的健身卡还是买回家里的跑步机，很多时候依旧无法避免被遗忘的命运。，去帮助我们获得更好的训练效果。

　　一、动作的安排应该高效

　　我们得要知道的是，在自己进行力量训练的过程中，动作的主次安排，以及先后安排对于我们的所获得的训练效果，是有很大的影响的。

　　如果我们在进行肱三头肌的除此以外她闺蜜的身材同样也是如此，两个人经常相约去健身房健身而且正是因拥有了长期健身的习惯。才让他拥有了如今的好身材。这也让我们知道了，无论做任何事情，只要下功夫付出汗水和努力，就能够有意想不到的收获。所以说这样的身材真是非常羡慕。强化训练中，没有一个正确的安排的话，那么自己的所获得的肱三头肌训练效果，就很可能会比较差了。

　　一般来说，在动作的安排上，我们应该去做到这样两个点：

　　其一、需要把复合型的训练动作安排在前面，孤立型的训练动作则去安排在后面。

　　其二、则是需要先进行双手的训练动作，然虽然全民健身热情高涨，但不难发现健身教练类型的头部KOL已经处于饱和状态，新人很难有出头机会。加之在家健身减肥的视频类内容都差不多，对于新入局的博主来说难做出区分度。后再去进行单手的训练动作，并且，我们在刚开始进行肱三头肌训练的时候，需要进行的是一些能够进行大重量训练的训练动作。

　　就比如说，我们在进行肱三头肌训练的过程中，可以先进行双杠臂屈伸，或者是窄距平板卧推等等训练动作。

　　然后再结语：人家都说健身是投资最小回报最高的事业，即使是这样，仍旧有很多人无法坚持下去。对于这样的自己是不是也是恨铁不成钢呢？我们需要先改变自己的心态，改变自己懒惰的身体，只有这样才能真正的称自己为健身人士。了解相关的训练注意事项，并且在健身实践当中能够及时避免才能将自己成为专业健身大神。去进行一些双手的孤立

训练动作，比如绳索臂屈伸从1986年国内第一家真正意义上的商业健身房成立至今，健身房已然走过30多个年头。30年的中国健身发展史，或许到了一个需要回头看的节点。等等，然后再去进行一些单手的训练动作，比如哑铃单手臂屈伸等等。

　　二、肱三头肌的长头不能忽略

　　我们很多的朋友在进行肱三头肌训练的过程中，一般都会犯这样的一个错误，那就是只会去进行肱三头肌两个短头的强化训练，而忽略了肱三头肌长头的训练。

　　因为我们得要知道的是，肱三头肌两个短头的肌肉功能都是一样的，都是在收缩发力时，主要是让自己的肘关节去完成一个伸的的动作。

　　而自己的肱三头肌长头的肌肉功能，则是在收缩发力时，主要功能是让肘关节伸以及让自己的肩关节完成伸的动作。

　　也就是说，我们在进行肱三头肌训练的过程中，除了需要完成肘关节伸的动作以外，如果自己想要练到肱三头肌长头的话，还应该去完成一个肩关节伸的动作。