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瑜珈骑马式两脚在一直线上吗?

瑜伽骑马式中,两只脚是不是在一条直线上?对这个问题可能很多初学者都表示很困惑。答案是:两只脚之间的距离可以是双脚并拢,也可以是与肩同宽。这两个选择都是对的。

补充一点,当双脚并拢时,双脚并不在一条直线上,而是双脚内侧缘在一条直线上。

听我详细分解。

先看一张骑马式的图片,认识一下骑马式。下图

骑马式是一个基础的瑜伽体式,在瑜伽拜日十二式里面就有这个动作。

我们知道每一个瑜伽动作进入的方式有很多。为了方便讲解,也便于大家理解,我们假设从山式站立,直接进入来讲解骑马式双脚之间的距离。


骑马式练习方法:“山式站立准备,辙右脚向后一大步来到骑马式”。

从这句话可以看出,双脚之间的距离是由你刚开始山式站立的距离决定的。

所以我们再来看看山式站立时双脚的距离。在山式站立中,双脚站立的距离有两种。

1、双脚并扰,再向后撤脚到骑马式。

在这种情况下,骑马式双脚之间的距离就是双扰的距离,

2、双脚分开与肩同宽,再向后撤脚到骑马式。

在这种情况下,骑马式双脚之间的距离就是与肩同宽的。


那为什么要有这两种距离呢,在练习时这两种距离又如何选择呢?这主要是由髋关节的灵活度和腰椎决定的。

如果你的髋部比较紧不够灵活,就选择双脚与肩同宽。这样更容易让你的髋关节端平,同时可以给腰椎释放压力,腰会舒服一点。

如果髋部灵活度还可以,腰椎也没有任何问题,就可以选择双脚并拢。

说到这儿再拓展二点,

1、在战士一式或者加强侧伸展式这一类动作中,双脚之间的距离和骑马式是一样原理,可以双脚并拢的几率或者双脚与肩同宽的距离。

2、眼镜蛇、蝗虫式或者骆驼式之类的体式中,双脚之间的距离和骑马式之间的距离也一样。如果腰椎不好的在做这一类体式时,双脚分开与肩同宽做动作,腰椎承受的压力会小一点

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