为什么瑜伽长时间坐姿会腰疼？

很多人在瑜伽练习中，长时间的坐姿练习，或者采用坐姿进行瑜伽冥想，时间一长就会腰疼。主要的原因是姿势不对，骨盆不在正位，造成腰椎挤压和代偿。

先来看正确的坐姿。

正确的瑜伽坐姿应该坐骨压实地垫，让骨盆端平，既不要骨盆前倾，也不要骨盆后倾。然后让脊柱自然延展，肩膀下沉。

看下图

图片中，我在臀部用数字标了三个点。正确的坐姿应该像图片示范中的一样，重心压在第2点上。也就是我们平常说的坐骨垂直向下压实地面。

其实坐骨很好找，你坐在板凳上把臀部左右晃一晃，前后晃一晃，就可以摸到臀部的两块骨头。要让这两块骨头垂直的压向地面。

错误坐姿1，骨盆前倾，

下图

骨盆前倾也相当于第二张图片中，臀部1点的位子压实地面。也就是说身体重心向前移了。身体重心往前移，骨盆向前倾，相当于我们平时的翘臀，就会导致腰曲变大，从而腰椎受到挤压，时间一长，要自然会疼。

错误坐姿2，骨盆后倾，

下图

骨盆后倾相当于第二张图片中，臀部3点的位置压实地垫，也就是身体重心向后移了。身体重心往后移，骨盆后倾，相当于平时的拱背，下背部一直拱在那儿，时间长了，腰的位置也会疼。

这两个错误的坐姿不只在瑜伽坐姿中出现，也是我们平时日常生活工作中最常见的错误坐姿。

解决方法

解决方法很简单，在臀部下方垫东西，下方垫的东西的高度要自己的情况来调整。调整到自己的膝盖和腹股沟差不多在一个高度就可以了，这时候骨盆摆正，坐骨垂直的压地，不要向前移动，也不要向后移动就可以了。

补充

1、还有一点也要注意，在瑜伽坐姿中脊柱向上，但是肩膀要往下沉。如果你肩膀和脊柱一同向上时间长了腰也会累会疼。

2、不止在瑜伽坐姿中要注意，在瑜伽坐姿体式中也要注意让骨盆端正，不要挤压腰椎或让腰椎代偿。

下图

臀部变成3点的位置压地，骨盆后倾，就会出现弯腰弓背。长期这样练习也会对腰椎造成损伤。