瑜伽秘笈，如何循序渐进的get瑜伽横叉？

所有练瑜伽的人可能都有一个劈叉的梦吧。

分享一组练习横叉的瑜伽练习序列。

在分享动作之前先说一下注意事项：

1、横叉，主要考验腿的柔韧性和髋关节的灵活性。不管之前的柔韧性和关节灵活性如何，都要在原来的基础上循序渐进的练习，不要野蛮拉伸2、体式的进阶和完成都需要时间，需要反复练习和坚持。

3、横叉的练习，更多的偏向于阴瑜伽的特性。所以在练习的过程中，每个体式可以配合呼吸保持的时间长一点，3分钟，5分钟甚至更长，给自己和身体一点时间和耐心

1、靠墙倒箭式。

仰卧在垫子上，臀部靠墙。

双腿向上搭在墙上，脚尖回勾。

拉伸腿后侧，稳定骨盆。

2、靠墙坐角式。

在倒箭式的基础上，

双脚平行向两侧打开。注意双脚在一个高度。

脚尖回勾，膝盖对着脚趾的方向。

保持

3、靠墙束角式

在坐角式的基础上

收回双脚，脚掌心相对。

保持

4、靠墙针眼式

屈左膝，左脚掌踩墙

右脚踝搭放在左大腿前侧。

保持

需要换边练习。

5、仰卧扭脊

最后这个是收髋动作不可省略

双膝并拢，

吸气双膝倒向身体左侧。

呼气眼睛看向右手的方向，右肩膀落地。

保持3~5组呼吸

吸气身体回正呼气反方向。