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练瑜伽,试试这7个初、中、高级平衡体式,测下自已练到哪个阶段

身体不稳平衡能力差走路爱崴脚?你需要多练瑜伽平衡体式

瑜伽平衡体式,锻炼腿部和核心力量,锻炼身体协调配合能力,同时还锻炼专注力。是一类锻炼身体综合能力的体式。

分享7个由易到难的平衡动作,看看你能完成几个,坚持多长时间。测测自己身体的平衡能力和专注能力。

1、摩天式,

山式站立,双手举过头顶,十指相扣掌心向上

吸气,抬脚后跟垫脚尖。

呼气,眼睛看向天花板的方向。

保持尽量长的时间

摩天式是个基础的平衡体,难度系数只有1

这是一个锻炼小腿力量非常好的动作,瘦小腿必练动作,同时清晨起床以后喝完温水做这个动作有助于排便。

2、树式,

山式站立站在垫子的前端。

重心移到左脚上,抬右脚屈右膝,右脚掌放左大腿内侧。

吸气双手胸前合十

呼气保持5~8组呼吸。

换边练习。

树式也是一个基础的平衡体式,注意髋正对前方,膝盖向后侧打开。

3、半月式,

站在垫子的中间,

吸气延伸脊柱,呼气折髋进入站立前屈

吸气,右手在右脚前侧撑地,同时抬左脚向上

呼气,转髋,脚尖朝前;转体,使身体在同一平面

左手可以向上伸展,也可以搭放在左大腿上

保持5~8组呼吸

落脚落手回到前屈,反侧练习。

这是一个中级体式,初学者可以借助辅助或者靠墙练习

4、战士三式

山式站立,撒左脚向后一小步,重心放右脚

吸气,延伸脊柱,双手向上举过头顶

呼气,手臂带动身体前屈,同时抬左脚向上,使身体成一条直线。

保持5~8组呼吸后换边练习。

补充:这是一个中级体式,自己能力范围内练习,不要翻左胯,下方支撑腿不超伸

5、站立手抓大脚趾,

山式站立,左手扶髋,重心移左脚上

弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指食指中指抓住右脚大脚趾。

吸气延伸脊柱,

呼气伸直右腿,眼睛看右脚的方向。

保持5~8组呼吸后换边练习。

补充:这是一个中级体式,保持髋端正,脊柱延展,不弓腰不耸肩

6、舞蹈式,

山式站立,重心移到左脚上。

右手在身体后侧抓住右脚踝

吸气,延伸脊柱,抬左手向上。

呼气手臂带动上身前倾同时抬右脚向上,眼睛看左手的方向。

保持5~8组呼吸。

还原后反侧练习

补充:这是一个中级体式,舞蹈式上半身前倾,不要做成大的后弯动作,以免挤压腰椎。

7、天堂鸟式

山式站立,身体重心移到右脚上。

吸气,曲左膝抬左脚向上,左膝向外侧打开。

呼手,左手穿过左大腿下方,双手体后相扣

吸气脊柱延展

呼气,伸直左腿,眼睛看向前方。

保持5~8组呼吸

吸气,松开双手左膝收回

呼气,左脚落地

补充:这是一个高级体式,在能力范围内做,髋端正

这些平衡体式,你这些平衡体式,你练到哪个阶段了能坚持多少呢?

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