离开睡眠谈养生养颜都是耍流氓，睡前瑜伽7式，安神助眠固本培元

现在的生活节奏，绝大部分人再想过日落而息日出而作的生活是不现实的了。电子产品、人工照明、高科技、人们把自己的身体当机器，过度工作，熬夜，失眠的人群越来越多。

很多人的生物钟已经变成早上起不来，晚上睡不着的状态。难得一天清闲，早早上床却怎么也睡不着。辗转反复、千头万绪。好不容易看似睡着了，夜里三四点钟又会准时醒来继续辗转反复，或者第2天醒来时头脑昏沉身体乏力，整个身体僵硬、机械。怎么觉着越睡越累，越睡越僵硬。

当你无法入眠时，温和瑜伽体式的习练会帮助你放松，并寻找到休息的感觉。瑜伽导师Kelly Golden设计了一套睡前安神助眠的瑜伽序列，通过练习这些体式引导情诸，释放情绪从而进入深度睡眠状态。

1、动态前屈练习，

山式站立，双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽

吸气延长脊柱，

呼气身体前屈，双手放大腿前侧

每次吸气时，抬起身体拉长脊柱，双手滑到膝关节后侧，通过手臂拉伸胸腔。

每次呼气时，加强前屈，双手向下滑动。

动态练习做6次。

最后一次呼气时保持10个呼吸。

2、前屈双角式

在上一步的基础上，

曲双膝，腹部靠近大腿，微卷尾骨

双手在体后十指相扣，伸直手肘，头颈自然下垂。

保持10个呼吸。

3、下犬式

在上一步的基础上，解开双手，

双手体前撑地，双手臂分开与肩同宽。

双脚向后走到下犬式

手掌撑地，臀部抬到最高，拉长脊柱和整个后背。

在这个体式中放松面部表情，放松心脏，释放白天所有的努力和压力。努力也要放松。

保持10个呼吸。

4、猫牛式动态练习

上一步的基础上，

重心前移，膝盖跪地、脚背帖地，

让手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。

吸气，翘臀、塌腰、扩展胸腔、抬头。

呼气，卷尾骨，拎背，含胸，低头。

流畅地重复 10 次。

5、狮身人面式

在上一步的基础上，

手肘撑地，双脚向后走，伸直双腿，

脚背、双腿、耻骨、腹部落地。

吸气，延伸脊柱，微抬头

呼气，眼睛看向左脚后跟的位置

吸气回正，呼气反方向。

感受脖子、颅底的拉伸和放松。

每一侧重复5次。

6、坐立前屈

起身坐在垫子上。

双腿向前伸直，脚尖回勾。

吸气，双手向上举过头顶。

呼气手臂带动身体向前折叠，双手放在地板上或者抓住脚趾

每次吸气时，抬起身体延长脊柱。

每次呼气时，放松前屈

保持10个呼吸。

7、倒箭式

仰卧在垫子上，臀部靠墙，

双脚向上搭放在墙上，双脚并拢或者与骨盆同宽都可以，

放松脚背，

双手臂自然的放在身体两侧，掌心向上。

放松双臂，双肩，腹部，和整个身体。

在体式中自由的呼吸，或腹式呼吸都可以

保持一分钟

然后就可以美美的睡一觉了。

关注健康，从关注睡眠开始。

前几天有朋友在文章下面留言说，她给自己规定的锻炼时间是早上5点开始晨练。但是呢每天夜里3点就会准时醒来，辗转反复。刚睡着，5点又要起床锻炼了。锻炼似乎已经成了一种负担。因为找不到这段留言了，所以借这篇文章回复一下，先给你的自律点个赞。我个人建议睡饱了才有时间锻炼。如果你每天的工作学习生活安排上，只能在清晨5:00这个时间段安排练锻炼，那么就想办法改善睡眠。上面的这套睡前练习序列，是非常有名的瑜伽导师设计的，希望对你有用。

感恩遇见。