怎么让自己跑的更好？使跑步变更棒的10个花招！

想让自己跑得更棒吗？试试这10个疯狂而聪明的花招吧！它们会让你从头到脚地感受到美妙的体验。一起看看具体内容吧！

跑前别再静态拉伸

研究表明，静态拉伸并不能真正预防损伤，甚至可能影响你的跑步状态。跑前热身还是该采用动态拉伸。

夹脚趾、脚跟滑脱以及脚背疼痛的问题都可以靠系鞋带的创新方式来解决。

大量轻快的散步休息

很多人用散步和跑步相间的方式完成马拉松全程。但为何不用杰夫·加洛威的跑走方法比赛呢？在跑步间加入轻快的散步可以提升速度保持状态。

进行更短的跑步训练

快速高强度训练可以将训练时间缩短，你不必再为漫长的训练时间而感到害怕。尽管会跑得很吃力，但在更短的时间内达到训练效果不是更好吗？

使自己置身于身临其境的冒险

听一些经典音乐，想象自己身在其中。比如听植物大战僵尸音乐，想象僵尸在身后追逐；听007音乐，想象和詹姆斯·邦德一起冒险。800分钟的音频应该能让你跑很长了吧？

利用“从沙发到5K”App提升训练里程

跑步通常都是在身心上强迫自己去做的而不是已经准备好去做的——每次都像是在战斗会让你慢慢讨厌跑步。放轻松并增加点儿乐趣更重要。这个App会让你稳步提升，直到你不再觉得跑步痛苦。

使用每分钟超过120拍（120BPM）的歌曲为跑步配速

研究表明，听着超过120BPM的音乐会使训练看起来更轻松，同时心情也会更好。

或者用个完美播放列表程序

在播放程序里，可以轻易地把一些DJ的曲子混合在一起来配合你的配速。

用徒手力量训练打破你的跑步训练

连跑1英里（约1.61km）再做100个深蹲听来好虐！但如果每跑1/4英里（约400m）做25个深蹲，这样重复4次，同样的训练量既有趣还能降低受伤风险。

确保你有正确的跑鞋

这可不是给跑鞋企业做广告，但合适的跑鞋的确能让你更舒适并且降低受伤风险。去专卖店，找有经验的专业人士帮你分析步态，并挑选合适的跑鞋。多试几双，直到找到最舒服、最正确的那款。

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