肩部推举总受伤？肯定是没选对动作，来好好瞧瞧

哪种肩部推举对于肩部增长是最有效的！？

选择正确的肩部推举不仅可以帮助你打造更大的肩膀，同时还能确保肩部的安全和健康。今天，杰夫就来分析四种肩部推举并从中选出最好的一种。

一、颈后杠铃推举

杰夫不建议训练这个动作，这个动作会使你的肩胛骨处于很尴尬的位置。

根据肩胛骨的解剖学，推举时大臂最好与躯干面呈45度。

当你在颈部后侧进行推举时，你的肩胛骨会受到很强烈的拉伸和过大的压力，这个是非常不自然的，长期来看对肩胛骨是一种慢性磨损。

二、坐姿哑铃推举

有些人认为这个动作不会借助腿部力量，所以这是它的优势之一。这样的观点不仅是错误的，反而在训练站姿哑铃推举时，双腿其实是优势。

来讲下这个动作劣势，当你肩部开始疲劳时，你会不自觉地向后靠，以此募集上胸部的肌肉，来协助你推举。

通常情况下，这不是一种很糟糕的情况，但你会同时把头部用力按到凳子上，而这可能导致颈部劳损，同时，此时你也较为容易打开肘部，使得肩胛骨承受着较大的压力。

显然这样的动作并不是最好的肩部推举动作。

三、站姿杠铃推举

站姿杠铃推举的问题在于，杠铃会隐藏你从左到右的不平衡和弱点，同时限制了动作轨迹的多样性，不能像哑铃一样自由吗，而且使用杠铃时人们更偏向于过大的重量，而这对于肩部训练并不可取。

而且很多人喜欢宽握杠铃，这样会导致肘部不自觉打开，使得肩胛骨承受过大压力。

四、站姿哑铃推举

首先，这个动作不会给肩部过大压力，但是对你的核心力量要求较高（虽然也是锻炼核心力量）。

哪种肩部推举动作是有挺多的，不过哪一种对于促进肩部肌肉增长最为有效呢？

其实选择合适的肩部推举方式，不仅仅帮你强化肩膀，而且还能够有效防范在锻炼的过程受伤，今天给大家伙带来四个肩部推举动作，并且挑选出最好的一种，希望大家有所收获。

一、颈后杠铃推举

不建议你练习此动作，因为它会使你的肩胛骨处于尴尬的境地。

根据肩胛骨的结构，最好将大臂抬起时与躯干成45度角练习推举。

当你在颈后部练习推举的过程中，肩胛骨此时收到异常巨大的压力。这是非常不自然的。从长远来看会造成肩胛骨强烈的磨损。

二，坐式哑铃推举

有人认为此动作不会依赖腿部力量，因此这是其优势之一。这种观点不仅是错误的，并且双腿实际上是训练站立哑铃时的优势。

此动作的缺点在于，当肩膀开始疲惫时，你会不自觉地向后倾斜以拉上胸肌一块协助你进行推举。

通常，这不是一个坏情况，但是你会同时将头按在凳子上，这可能会导致颈部拉伤。并且你更容易打开肘部使肩胛骨承受更大的压力。

显然，这不是最好的肩部推举。

三，站立式杠铃卧推

站立式杠铃推的问题在于，杠铃会从左到右隐藏你的不平衡和弱点，同时限制了运动轨迹的多样性，不能如同哑铃一般自由，许多人在使用杠铃时更倾向于挑选过大的负重，这并不是肩部训练所希望的。

许多人喜欢采用宽握距的方式进行杠铃推举，这可能导致肘部不自觉地张开，并给肩胛骨施加过大的压力。

四，站立式哑铃推举

首先，此动作不会对肩膀造成太大压力，但会对你的核心力量有更高的要求（尽管它也会锻炼核心力量）。

此外，你可以通过多种方式训练，你可以单臂推举，当然还可以使用圆弧轨迹完成动作。

只要你的核心力量还能够保持身体姿势，即使在肩部疲劳的情况下，你也可以利用双腿的力量完成几次动作，以使肩部肌肉组完全疲劳，这才是这几个动作里面最好的推举方式。肩部推举总受伤？肯定是没选对动作，所以你得上点心呀！

而且，你还可以多样性地训练此动作，比如你可以进行单臂推举，还可以以弧线的轨迹来完成推举。

并且只要你的核心力量还能维持身体姿态，即使在肩部疲劳的情况下，可以借助双腿的力量来多完成几次重复以此彻底疲劳肩部肌群，而这些优势使得它成为姐夫所认为最好的肩部推举动作。