最常用也是最基础的胸肌锻炼方法

2. 哑铃卧推X4 每组8-12个 重量递增 数量递减（极力推荐）

主要锻炼部位：胸大肌整体

动作可以看出，爱动健身试图通过一个低价引流的入口，依托健身内容和社交内容来将线上流量转化到线下健身房，甚至转化成长期付费用户。要领：哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量，使得胸肌放松，影响锻炼效果。

3.哑铃飞鸟

胸大肌中束 X4 部分不喜欢健身房环境的同学，可以考虑选择工作室。目前的健身工作室，大部分都是一对一的预约制，高峰时期不会有太多的人同时锻炼。每组8-12个 重量递增 数量递减（新手重量轻点）

主要锻炼部位： 胸大肌中束以及外侧

动作要领： 哑铃飞鸟是发展胸肌外侧和中束最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃正规的健身房才能拿出质量合格、具有正品保证的设备来为您进行EMS健身。在非正规的健身房，如果用到了假冒伪劣健身设备，可能在通电使用过程中对您的身体带来巨大危害，这是非常危险的。在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。

增肌期一个人需要摄入的蛋白质的量是其体重公斤数的两倍克数，碳水化

合物则是2-3倍克数。也就是说120斤的人要增肌，一天要摄入120克蛋白质和180克碳水化合物才能满足增肌需要。有人要问训练区是健身房的主要空间，顾客在这里接受指导，并使用专业器械进行塑形和锻炼。健身在某些时刻，也需要和不够好的自己较劲，十分考验毅力、耐力以及专注力。了，那么120克蛋白质大概是多少的量呢，这样说，一个鸡蛋是7克蛋白质，120斤的人一天就是说要吃17个鸡蛋才能满足其增肌需要，所以说全靠鸡蛋来满足是比较麻烦并且昂贵的一件事。

如果靠牛奶的话，本人就更加不赞同了，一杯300ML牛奶“十四五”计划中，上海将继续推进人均体育场地面积的增长，构建更高水平的全民健身服务体系。这里面一个明显的进阶是：如今除了居住地附近的健身点，不少市民也爱去“都市运动中心”待上一整天，在那里享受品质更高、条件更好的运动乐趣。11月8日，记者来到位于阳光丽城小区的“智慧健身房”，近200平米的空间被划分为有氧器械区、力量器械区、辅助器械区。值得一提的是，健身房室内的灯光、新风系统和窗户均为智能控制，监控、烟雾探测等系统也配置完备，可24小时保证健身人员的安全。此外，各类健身器械还可通过其记录的数据，为健身者提供个性化管理服务。有15克蛋白质，也就是说你一天要喝8杯牛奶才够。实在太贵了。但是我也不是意思要大家一定买粉来补充蛋白质，如果你有条件你可以用鸡蛋牛奶和海鲜之类的高蛋白食物来补充，但是我想说蛋白粉确实是目前为止增肌性价比最高、最方便的产品了，两勺蛋白粉就有40-50克优质蛋白质，也就是说还剩余70克你去靠鸡蛋牛奶和肉类补充，个人觉得是比较靠谱有效的，毕竟2勺蛋白粉只有4-5元钱左右，也是比较方便携带以及食用的。